兵哥哥教你「解鎖」倒立撐
來源中國軍網
倒立撐，顧名思義，倒立靠著牆，然後做俯卧撐。動作要求雙臂撐起整個身軀，對肩部、肘部、三頭肌、斜方肌的要求都比正常的俯卧撐要高。倒立撐的動作基礎是建立在戰友們已經熟練掌握俯卧撐上的，並且要求至少能夠一組高標準完成動作20次。
——學習靠牆倒立撐的進階思路——
折刀俯卧撐
目標：完美重複20次
在熟練掌握了俯卧撐之後，應該試試這個練習——折刀俯卧撐。身體「折起來」之後，會把更多的壓力施加在肩部，上半身從水平變成了豎直，這是開始靠牆倒立之前很不錯的過渡練習。
雙腿伸直，最低點時肘部應該向內，撐起時更多發力的應該是肩部而不是胸部，這是和普通俯卧撐最大的區別。
錯誤示範：肘部往兩邊打開。↓↓↓
學會靠牆倒立
雙手撐地，雙腳同時用力往上踢，要控制使勁的大小，否則會反彈。如果此時覺得手腕疼痛並且呼吸困難，那麼應該停下來重新審視明顯的力量不足，並且可以練習頭倒立來適應「身體倒轉」。協調性較弱的戰友剛開始可能需要在頭下方墊一兩個大枕頭作為保護措施。
頭倒立
目標：輕鬆上牆，並保持1min
靠牆半倒立撐
當靠牆倒立變得輕鬆，力量也在折刀俯卧撐中獲得不錯的培養時，練習靠牆半倒立撐是比較可靠的選擇。在頭下方墊一個墊子即可。
注意：手肘依舊盡量往內而不是往外打開，這是倒立撐最安全的發力模式。
目標：完美重複15次
(附加)倒立撐離心練習
上牆後，進行完整幅度的離心練習。整個過程吸氣，保證速度是可控的，在4-7秒以內最佳。離心訓練能夠有效地增強力量。
目標：連續完美重複8次
標準倒立撐
這個動作對於大多數戰友來說是非常艱難的，尤其是那些天生手長的戰友，但只要循序漸進，逐步進階就能慢慢地掌握它。
以上技巧等都是作者本人的經驗分享，每個人都有最適合自己的方式，不管用什麼方式，都不要忘記勤加練習，注意安全，祝戰友們不斷突破自己，早日「解鎖」倒立撐！
※堅持一個小的運動習慣，會有大收穫！
※86歲大爺做400俯卧撐，「當你們去和大爺比較的時候就已經輸了」
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