防治膝關節酸痛的方法

防治膝關節酸痛的方法

目前治療這種膝關節酸痛的方法還是比較多的，一般是在痛點打封閉針，或作按摩、理療、針灸和中藥熏洗、外敷等。而在此主要介紹的是一種經濟實用的運動治療方法，也即運用健身氣功八段錦功法的預備勢--—站樁來防治這種膝關節酸痛。

一、膝關節酸痛的健身氣功站樁防治原理：

1、健身氣功之站樁的練習，實是一種高位靜力半蹲鍛煉，主要是鍛煉股四頭肌的力量和髕韌帶的力量，因此對加強膝關節及其周圍肌肉的力量具有重要作用。

2、進行靜力半蹲練習時，因腿部以半蹲姿勢支持全身體重，一般5～10分鐘（因人而異）後，大腿前面股四頭肌會出現輕微顫動或顫抖，繼之逐漸加劇，產生較大的抖動，同時因肌肉抖動會產生熱，其腿部皮溫可升高2～4℃左右。另一方面，抖動時股骨與髕骨關節面發生輕微有節奏的撞擊（會感到膝關節似乎發出「吱吱吱」的響聲），起到輕微按摩作用。這些對促進膝關節的血液循環，改善軟骨的營養具有重要意義。

3、練習後直立靜站時，有一股血流往下沖，使膝關節發熱度加強，能有效加速膝關節血液循環，加強膝關節周圍骨骼、肌肉等的營養，改善膝關節功能，有助於勞損的修復。

二、具體方法

兩腳平行站立，約與肩同寬，頭正頸直，下頦微收，豎脊含胸，兩臂自然下垂，周身中正，唇齒合攏，舌平貼上齶，目視前下方。

然後兩臂內旋，兩掌分別向兩側擺起，約與髖同高，掌心向後，接著兩臂隨兩膝慢慢下蹲外旋，向前合抱（攏氣）於腹前呈圓弧形，與臍同高，掌心向內，兩掌指間距約10厘米；此時膝關節更好保持在130度左右的高位半蹲姿勢。

隨後保持這姿勢不變，運用意識調整形體，使頭正直向上頂，下頦微收，頸部放鬆，舌平貼上齶，雙唇輕閉，呼吸均勻自如；松肩墜肘，腋下虛空，胸部寬舒，腹部松沉；十指相對，大拇指放平，收髖斂臀，命門穴放鬆，膝關節不超腳尖，重心稍靠後，猶如坐在高高的凳子上，保持此種姿勢不動。

一般站至3～4分鐘後，會出現肩部酸痛堅持不住的情形，可放下上肢，休息1～2分鐘再按前述要求旋臂向前合抱。每次站立的時間要因人而異，有傷和腿部力量差的，開始練習時，要盡量堅持達到每次5分鐘左右，然後逐漸增加練習時間，經過1星期左右的練習，一般每次可站到20分鐘左右即可，每日做1～2次。練完後將雙掌重疊收回腹部丹田處做引氣歸田收功動作，然後慢慢伸直膝關節，靜站2～3分鐘，最後搓掌洗臉，活動一下膝關節，並做些放鬆活動結束。

中醫有句話：「痛則不通，通則不痛」。通過健身氣功之站樁這種改善血液循環的方法，也是疏通經絡，運行氣血的妙法。因此，運用健身氣功之站樁來防治膝關節酸痛是一種很好的方法。有膝關節酸痛的患者，不要只是單純地以藥物來治療，應該積極地加強身體鍛煉，增強膝關節機能，消除病痛。

三、注意事項

1、嚴重患者，初練時一定要把握好站樁的持續時間，根據個人實際情況逐漸增加，不宜勉強堅持。同時練習後應做好腿部肌肉的放鬆活動，可採用按摩、溫水浴、熱敷等。

2、平時生活，要注意避開膝關節在110～150角度的爆發性動作。

3、持之以恆，每天最少要堅持鍛煉1～2次，才具有較好的療效。

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