簡單5個動作，自測血管健康程度

我們的血管隱藏在皮膚之下，健康與否幾乎不會從體表看出來，但其實也不全然沒辦法啦。

專家指出，血管健康也可以通過「摸」來大致判斷——身體有5個地方，摸一摸，就能大致了解血管好不好。

第

1

則

摸手腕

把手指輕輕搭在手腕靠近大拇指一側，感受自己的脈搏。正常的脈搏與心率一致，每分鐘60~100次，且間隔規律。

若脈搏跳動不規律，可提示房顫、血管狹窄等疾病。觀察脈搏是發現房顫最簡單易行的方法。還可以讓家人同時把手放到自己的手腕和胸口，檢查兩者跳動是否一致，心臟和脈搏跳動不一致也是房顫的表現。

除此之外，鎖骨下動脈狹窄也會影響脈搏正常跳動，出現一側脈弱，甚至摸不到的情況。嚴重的鎖骨下動脈狹窄不僅影響上肢血流，還會影響腦部的供血，產生頭暈、看不清東西、走路不穩等癥狀。如果發現自己脈搏過快、過慢或節律紊亂，都要儘快檢查，找到原因。

第

2

則

摸肚子

肥胖會增加全身各個臟器，尤其是血管的負擔，增加高血壓、中風等心腦血管疾病的風險。胖不胖，不光看體重，還要看腰圍，腰圍是心腦血管疾病更敏感的預測指標。

腰圍測量方法：用皮尺在臍上0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周。中國男性＞85 厘米、女性＞80 厘米被認為是腹圍超標。

第

3

則

摸腿部

按壓自己的腿部，如果發現一側比另一側粗，一按一個坑，或者雙腿發沉、發脹，可能是水腫了。

下肢水腫是由於血液迴流不暢或體液淤積在下肢導致的。沒有明顯誘因的一側或雙側下肢水腫，可能反映嚴重的疾病，如心功能不全、靜脈曲張、肝腎疾病等。出現這種情況，就要及時就醫。

第

4

則

摸腳背

足背動脈的搏動也能在一定程度上反映血管健康狀況。其強度因人而異，有些人搏動很強，有些人似有似無，主要與天生差異或腳的胖瘦有關。但是，如果一個人的足背動脈搏動發生了變化，那有可能預示著動脈出現了問題。

如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱，原因通常就是下肢動脈硬化。如果雙腳的足背動脈都越來越弱，還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等。糖尿病人出現血管問題的風險更高，更應關注足背動脈搏動。

第

5

則

摸脖子

男性脖子正中的喉結（女性為相應位置的軟骨突起）兩側是頸動脈，把四指輕輕搭在一側，感受頸動脈的搏動，然後再換到另一側，判斷兩側搏動是否強弱一致，如果一側搏動減弱甚至消失，可能是頸動脈狹窄的表現。

但需要注意，一定不要用力按摩或者同時觸摸兩側的頸動脈，以免腦部缺血。自己若做不好，應請專業人士幫忙檢查。

觸摸身上這5個地方，一定程度上能幫助我們監測血管狀況，防患於未然。

不過，這些自檢方法最多只能起到提示作用，確診疾病還需要去醫院，聽醫生的話。

來自 | 生命時報

圖片 | 新華社

新媒體編輯 | 張昭

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