小鮮肉教你打造3D倒三角，超實用！

新手練胸，老手練背。一個厚實、寬闊，呈倒三角的背部，必然是型男們不可缺少的部分。

下面，我們就跟著95年的越南裔小鮮肉Steven Cao一起，get打造3D倒三角的訓練計劃吧。

熱身

小重量硬拉

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動作一

杠鈴硬拉

4組，每組6-10次

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動作二

器械划船

從單邊開始持續收縮背部

控制好速度，重量遞增，每組8-12次

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動作三

繩索划船

重量遞增，每組8-12次

注意盡量保持全程肌肉收縮

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動作四

器械下拉

單側開始，重量遞增

4組，每組完成8-12次

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