超實用的肩膀、肱三頭肌拉伸方法，放鬆你疲憊的一天

似乎拉伸肱三頭肌顯得非常難。

有兩個原因導致大家對拉伸這塊肌肉比較陌生。

第一，肱三頭肌的使用比較少，或者自認為自己在執行某個訓練動作時，肱三頭肌參與的不多。

第二，確實是因為不熟悉如何拉伸。

當這兩個原因交錯起來後，具體動作時就變得非常捉急。

拿我們最常見的卧推和dips（肱三頭肌臂屈伸）來舉例子。我們知道肱三頭肌在這裡面的主要作用是「推」，和肱二頭肌的「拉」，形成一組抗拮肌。由於肱三頭肌塊頭比較小，伸張力也相對較弱，所以往往也是最先疲勞。

尤其是我們在卧推的時候很容易感覺到肱三頭肌酸脹。如果沒有拉伸這塊的話，就很容易會拉傷。

另一個肱三頭肌用的比較多的地方就是在頸前深蹲中。由於這個動作需要保持肱三頭肌的持續緊張。所以很容易會酸痛。

那麼該怎麼來拉伸這塊的肌肉呢。

這裡推薦兩個非常好用的動作。

第一個我們從瑜伽中的牛面式得到啟發。

牛面式需要將你的手往後伸到背部，另一隻手也從背部扣住手指後，來拉伸你的肩膀和背部，尤其是對肱三頭肌的拉伸效果非常好。但往往成年人做這個動作會非常難。一個簡單的做法就是在手上拿一條繩子，當雙手盡量接近時，抽緊繩子之後，保持這個姿勢。如果你是在使用一條有彈性的繩子，這個動作就變得更加好了，你可以往下扯一扯繩子來起到更好的拉伸作用。

第二個對肱三頭肌的拉伸，原理和上面這個差不多，但是使用的器材在我們生活中更常見，只需要一個長條形的東西就行了。

具體做法是想像你背後有一把長劍或者是一簍子箭頭，那麼接下來你要想像把手伸到後面去拿這個箭支，另外一隻手從前面繞過肚子，去接觸這個長條形（箭支）的另外一端。

把箭頭拿出來的動作~

當然了，這個長條形的東西，它是一個無彈性硬物，所以不能做來回的拉伸只能往前上方旋轉。當把這個條形物拉到前面時保持這個姿勢幾秒鐘，然後再復原。記得換手拉伸哦~

雖然在健身房裡面做拉伸的人很多，但根據觀察，確實很少有人在拉伸肱三頭肌。沒有練到不代表不重要：決定整體力量的並不是你的最強肌肉，而是你的最弱處。所以好好對待這一塊肌肉吧。

此外，這兩個動作，對肩膀的拉伸效果，誰用誰知道~就算沒有健身，每天下班回來拉伸一下超舒服的！對肩膀的靈活性改觀極大！

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