睡眠是大事，這樣做讓你睡的香

生活中失眠困擾著很多女性朋友，導致失眠的原因有很多，那麼女人吃什麼有助睡眠呢，下面就一起來看一下哪些食物有助於睡眠吧！

女人吃什麼有助睡眠

1、牛奶

大多數人都喜歡在睡覺之前喝一杯牛奶，這是因為牛奶含有一些色胺酸和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸，具有鎮靜的作用，有效地緩解失眠。

2、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

3、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

4、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

5、杏仁

杏仁中含有大量的營養物質，另外杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的吃杏仁的話是利於心臟健康的堅果也是催眠的佳品。

6、香蕉

大多數人都知道其實香蕉就是包著果皮的「安眠藥」，香蕉其實不僅含有豐富的複合胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，吃香蕉能夠有效的緩解失眠的癥狀。

7、大棗

味道甘甜有助於睡眠。

8、蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

9、小米粥

小米粥裡面富含色氨酸，能在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

10、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

女性改善睡眠的小方法

1.避免電視

看新聞或電視里演的令人不安的畫面整晚都會回想，會做噩夢或失眠。另一方面，扣人心弦的電影會讓你錯過最佳的入睡時間。

2.泡澡

很少有像洗個舒服的泡泡浴那麼放鬆的方式。不管你是經常晚上洗或偶爾享受一下，在你的浴室里創造一個舒適的地方。點上蠟燭，放些溫和的音樂，也許再來瓶紅酒。

3.鍛煉

像練習能幫助你提高能力水平，當時間到的時候，你將發現很容易入眠。況且，保持體形能幫助你避開於睡眠有關的疾病，能幫助你準備好面對（迎接）第二天。

4.沉思

每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力。花一點時間靜下來，和自己進行溝通。

5.睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規律

如果你感覺吃了第二片芝士蛋糕後覺得很飽，或者，最後一杯咖啡讓你亢奮。你會很難平靜下來，安然入睡。

6.培養晚上放鬆的方式

建立正常作休時間有助於你放鬆，因此也很容易進入進入夢鄉。聽休閑的音樂或閱讀經常被是兩種不錯的訣竅。

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