立春後是孩子們長個的黃金期，多吃這8種營養美食，補鈣還長高個

現代社會競爭激烈，不管是上大學選專業、出社會就業，還是戀愛、擇偶，一個人的身高有時都會成為被選擇或淘汰的重要因素。想要在眾人中脫穎而出，不光是要刷「顏值」，還要拼身高。當孩子被身高「門檻」攔住時，家長該怎麼辦?為了讓家長提早發現孩子身高問題，及時干預、矯正矮小身材。這裡小編就介紹一些能幫助孩子長高個的營養美食，家長們平時可以給孩子經常食用哦。

黑加侖葡萄乾中鈣質的營養成分很高，而且很容易被身體吸收，少年，兒童和老人都可以食用，是理想的補鈣食品。黑加侖葡萄乾中含有豐富的營養物質和營養成分，維生素和鈣等物質，其中鈣的含量很高，兒童吃後可以補鈣，更長高個。

蝦皮中含有非常豐富的鈣質，是很好的補鈣、促進骨骼發育食品。同時，蝦皮中的蛋白質含量以及人體所需的多種礦物質含量也很豐富，能夠很好的幫助身體補充營養。小孩從蝦皮中攝取的鈣可以補充大腦運作所需鈣物質，小孩適量吃點蝦皮，對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。

乳酪是含鈣最多的奶製品，而且這些鈣寶寶兒童很 容易吸收，多吃點能長高個。孩子想長高要補充鈣質，可以常吃乳酪能夠促進人體代謝，增強細胞活力，還能提高人體抵抗疾病的能力，好吃又有營養哦，讓寶貝吃的好長得高。

芝麻核桃粉主要是補腦益智的作用，核桃配以黑芝麻一起食用還可以改善孩子的記憶力。兒童吃黑芝麻核桃黑豆粉，這三樣食材都含有豐富的維生素和微量元素，使小孩子的頭髮也會長得很好。

兒童堅持長期吃核桃有利用腦部發育，可補充多種營養物質，是孩子長高的佳品食物。核桃的形狀和大腦很相似，因此具有補腦的功效，還想孩子讀書聰明？每天讓他多吃一個核桃吧，大人們也可以吃點補身體。

平時里我們可以煮點小米粥，小米中含有孩子身體成長的必需的營養：豐富的維生素B1和維生素B12，是穀物中的精華。養胃的同時，促進孩子鈣質吸收。小編幫大家找了一些小孩子喜歡吃的好東西，健康又營養。

藍莓可以強壯骨骼：藍莓中富含微量元素錳，對兒童骨骼發育起到關鍵作用。研究發現，喜歡吃藍莓的兒童，其骨質密度高於不吃藍莓的兒童。

無花果乾含有豐富的鈣，蛋白質和維生素，可以提高人體免疫力，有效的補鈣補充營養，讓孩子長高個，食用後也可以給機體提供能量以及營養素，還有助於孩子的腸蠕動，改善便秘的現象。

除了飲食外，經常做下面兩點，也有助於孩子長個子哦

1、保證足夠的戶外運動

運動可以增進孩子食慾，保證睡眠質量，又能夠促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼生長發育旺盛；同時，運動還能促進生長激素的分泌，運動後半小時，生長激素的分泌達到最高峰，特別是運動過後，再進入睡眠，生長激素分泌就會呈脈衝式分泌，這些都將促進孩子生長。

2、充足的睡眠

晚上10點至1點是生長激素分泌最旺盛的時段，所以不要讓孩子睡得太晚，因為生長激素只有在深度睡眠時才會分泌，人一般在睡著後半個小時到一個小時左右才會進入深度睡眠。

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