辦公室男士的飲食妙方，緩解壓力、控制體重、預防疾病

身處寫字樓里的上班族們，經常由於壓力過大而遇到各種健康問題，如身體疲勞、容易感冒、緊張、失眠、頭痛以及各種消化類疾病等，看起來似乎沒什麼大毛病，但時間久了，小毛病就會演變成大毛病。長期呆在辦公室的男性，由於缺乏運動，很容易發胖，此外，由於長時間不能呼吸到新鮮空氣，還極容易疲勞和胸悶。針對這些情況，辦公室男士該如何緩解壓力、控制體重、預防疾病呢？途徑有很多，但均衡營養卻是其中最重要的一環。經常坐辦公室的男性，在飲食和營養上應注意以下幾點：

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果含有豐富的維生素和纖維，只要用量適宜，它們不會 ．讓人發胖"並且會帶來愜意的飽食感。寧可選擇吃整個水果也不選擇水果汁，因為整個水果更能充饑。蔬菜和水果中豐富的維生素C更是對抗壓力的最佳良藥，當身體遭遇壓力時，副腎上腺皮質就會分泌出一種叫「可的松」的激素來對抗壓力，維生素C具有促進「可的松」分泌的功效，因而能夠提升人體對壓力的對抗能力。此外，維生素C也與保護細胞、抵抗疾病息息相關。所以對上班族來說，維生素C是不可缺乏的。

辦公室男士由於壓力大、運動少、常吃快餐等因素，容易導致便秘，而大量的蔬菜和水果都有健腸、通便、排毒的作用。

吃一頓營養早餐

「早餐馬虎，晚餐豐盛」是當今男士尤其是白領男士最為普遍的一種飲食習慣。早上匆匆工作，買兩個餅就湊合了一頓，中午在公司吃便當。而到了晚上，要麼就是回家享受一頓豐盛的晚餐，要麼就在酒桌上拼殺。這種不良的飲食習慣長期堅持下去，必然會使健康遭受重創。

事實上，吃一頓高營養的早餐，不儀對健康十分有益，還能保證你一天的工作效率，使你免受疲勞之苦。因為只有腦部有了充分的營養供應，你才能擁有活躍的思維和旺盛的精力。

少攝入脂肪和熱量

辦公室男士由於運動較少，脂肪的代謝也就相對減少。所以一定要少攝入高脂肪、高熱量的食物，否則，不僅容易發胖，還會有損健康。除了要避免那些看得見的脂肪外，也要提防那些隱蔽脂肪。如超市裡賣的那些宣稱含豐富果汁的飲料、乾果等，其實熱量的含量更為豐富。還有餅乾、速食麵等，也應少吃。

少飲酒

白酒會讓人發胖，大量飲啤酒也會使人發胖。建議每天喝兩杯葡萄酒來保持體形，但不要回家後習慣性地飲用威士忌。

少吃糖

糖是人體的燃料，為我們提供了能量，但運動量減少時，對糖的需要也會減少。辦公室男士由於運動量較小，要避免過多吃糖，不過也不要完全不吃糖。

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