更年期的女人需要學會的4種養生辦法，一定要記住！

一、喝醋的益處

延緩衰老：醋能抑制和降低人體因衰老而產生的氧化脂質，從而減少老年斑，所以女性常喝醋有延緩衰老的作用。另外，鈣與醋同時食用，更能促進鈣質的吸收，可預防老年骨質疏鬆的發生。促進消化：醋能促進消化是它的酸在起作用？那你錯了。其實是醋中含有揮發性物質，能刺激大腦神經中樞，命令胃分泌大量消化液，從而增強消化功能。緩解便秘：醋可促進腸道蠕動，維持腸道的生態菌群平衡，能夠治療習慣性便秘。而且，醋中含有的各種不飽和脂肪酸，可以消耗體內過多的脂肪，有不錯減肥效果。擴張血管：醋不僅可以促進排納，降低血壓。還有助於軟化血管、減少膽固醇、防止心血管疾病等。殺菌抗病：醋有一定的殺菌效果，女性朋友們適量的飲用食醋，可以有效的預防呼吸疾病、流行性感冒、腸道疾病等。

二、學會正確喝水

俗話說「女人是水做的」，相信許多女人把喝水視為每日的功課，認為多喝水潤腸通便，降低血粘度，也可以讓整個人看上去水靈靈的。但是，你真的會喝水嗎？

早晨喝鹽水：消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合喝一些低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以喝一些溫熱的湯、粥。大家要注意的是鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，要配合早餐一起飲用。還要注意早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的餛飩湯這些都不適合早晨，這樣的話只會加重早晨身體的饑渴。急飲水：劇烈活動後，心臟負擔減輕，應該得到休息。這時如果大量飲水，一部分水經胃腸道吸收後進入血液，使血液流量增加，勢必加重了心臟的負擔。而且喝水喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。喝「花樣」水。1、純凈水：經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質，許多人認為它不夠營養，長期飲用的話不利於健康，可是這種觀點未被證實。2、礦泉水：是種自然資源，含有豐富的稀有礦物質，應該更有利於健康，但不排除有機物污染的可能。3、礦物質水：在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配製而成的人工礦泉水，這就標誌著飲用水科技的新高度。

三、注意飲食，好好保養身體

那女性在日常飲食中要常吃什麼才能更好保養身體呢？下面跟著小編一起來看看吧！

強健骨骼：干乳酪。對於女性來說，鈣是預防骨質疏鬆症的關鍵，尤其在你20多歲的時候，每天大約需要補充1000毫克的鈣質。酸奶和脫脂牛奶雖然也有助於補鈣，但是它們的鈣含量往往只有乳酪的1/3，而含鈣量最高的無疑是出產於義大利帕爾馬的帕瑪森干乳酪，每盎司340毫克的的鈣含量遠遠高於其他乳酪的每盎司200毫克。提高免疫力：蘋果。蘋果的營養價值毋庸置疑，它們富含的槲皮素，是一種抗氧化劑，能增強身體的抗病能力。阿巴拉契亞州立大學的一項研究發現，攝入足量的槲皮素後，在接下來超過兩周的時間，僅有5%的人患呼吸道感染。補充鐵質：扁豆。扁豆的熱量非常低，對於女性來說無疑是個好消息，但是更好的消息是240克煮熟的扁豆，就能滿足你30%的鐵需求。大約12%的年輕女性缺鐵，在極端情況下可能導致貧血，但是，即便你不貧血也可能缺鐵。碳水化合物：土豆。土豆含有的抗性澱粉有助於減肥。一個中等大小的土豆只會帶來100卡路里的熱量。並且，土豆的鉀含量比香蕉更豐富，有助於保持血壓，對抗心臟疾病。

4、補充鈣能量，保持好體質

人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中。如果人身體缺鈣，就會引發很多疾病。　一半以上女性在20多歲時攝入的鈣沒達標。女性30歲以後，骨骼鈣質的流失逐漸增大，更容易患骨質疏鬆等疾病。女性朋友們要在日常飲食中學會如何補鈣！

酸奶：酸奶是鈣的好來源，不僅保留了鮮奶中的營養成分，還能刺激胃酸分泌，促進新陳代謝。飯後30分鐘到2個小時之間飲用最佳。芝麻：黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。海帶：100克干海帶含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質極易被人體吸收，女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。蝦皮：鈣的吸收要靠維生素D的參與，而蝦皮所含的維生素D就很高，一天最少要吃50克。可以用蝦皮和一些鈣含量豐富的食物一起加工，使人體對鈣的吸收更好，比如豆腐就非常適合和蝦皮一起食用。

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