劉敬儒老師談形意拳的學練步驟
形意拳是內家拳，是體用兼備的優秀拳術。所以練習它可以強身健體，益壽延年，練習它可以自衛防身，學習它可以培養毅力，學習它可以陶冶情操，增加生活樂趣。所以男女老幼皆可練習，體質強弱皆可練習有否武術基礎皆可練習，有無腰腿功夫皆可練習。但練習形意拳要有一定的步驟，要循序漸進。
1. 練習形意拳要從三體式入手
三體式是形意拳的基本樁功。三體式者，頭、身、足也。不是真得練頭、身
足。頭、身、足是指把人體分成上中下三個部分，故謂之三體式。其實是身體的上上下下，內內外外無一不包括。
站三體式時，要時時刻刻、一絲不苟地遵照形意拳的「九歌」來練習，不能有絲毫偏離。這樣才能把身體的頭、身、肩、臂、手、指、胯、腿、膝、足、趾、臀、口等等的姿勢練準確，經過長期練習成為定型。每當練習形意拳時，一舉手一投足就合乎規範。練習三體式可以鍛煉腿部肌肉，增強腿部力量。練習三體式也是練習內三合，意、氣、力的過程。通過一年的統帥，引導形體姿勢的正確，形正而氣順，引導呼吸，氣沉丹田。丹田內氣充盈、鼓盪，產生內勁，逐漸達到內三合。從而為練習形意拳打下堅實的基礎。練習形意拳時，時時離不開三體式，所以說三體式是形意拳之母。
練習三體式不可使用拙力，不可努氣不可腆胸提腹要謹防著三害，練習三體式時上身要放鬆，舌抵上齶，提肛溜臀，在意念引導下，氣沉丹田。練習三體式是養精氣神，打通十二經絡、奇經八脈，暢通整個經絡的過程，從而調節人體臟腑氣血功能，提高人體的免疫力，有病祛病，無病健身，益壽而延年。
2. 三體式有了一定基礎後再練五行拳
五行拳指劈、崩、鑽、炮、橫五種拳法。內應肺、肝、腎、心、脾五臟，外合金、木、水、火、土五行，故稱五行拳。它是練習十二形和其他套路的基礎。練習這些套路都離不開五行拳。如三個崩拳連著一個炮拳叫「鷂子入林」，一個崩拳可叫「黑虎入洞」，也可叫「金雞食米」，又可叫「燕子啄泥」，不勝枚舉。故五行拳是形意拳的根，練好了五行拳，就等於練好了形意拳。所以練習形意拳的人，每天必須練習五行拳。會練形意拳的人都在五行拳上下功夫。
學練五行拳時，要從學練動作入手。每個動作都要符合「八勢」、「八要」、「九歌」的規定。劉奇蘭先生曰：「觀其外，而知其內，其外正則氣順，其形反則氣逆。」所以，練習外三合是第一步，只有動作準確、姿勢到位，手腳齊到才能夠「氣則順」而「氣沉丹田」，這就是第二步功夫，即是練習內三合了。這時候，一方面繼續糾正動作，一方面練習「氣沉丹田」，一方面要「找勁」。例如，練習劈拳時，動作對否，呼吸平穩自然了，就要練習劈勁。這劈勁不是一學就會，也不是一天可練成的，要通過劈拳動作的練習把它找到。練鑽拳也如是，崩、炮、橫也是如此。繼續練習糾正動作就是外三合，練習氣沉丹田，找勁就是內三合。勁找到了就說明你「氣沉丹田」了，已達到六合了。這種六合勁就是形意拳最講求的整勁。
練習五行拳也要謹防「拙力、努氣、腆胸提腹」三害。如犯三害，不僅整勁練不出來，身體也要出病，如憋氣胸悶等等，不可不謹防。
學練五行拳時不可好高騖遠，明勁還沒練好就去追求柔勁、化勁。結果一事無成。通過五行拳的練習能夠達到六合，打出整勁，已難能可貴了。
五行拳有基礎後可以練習五行連環拳。在五行連環拳的基礎上可以學習五行連環刀、五行連環劍、五行連環槍、五行連環棍等套路。
3. 五行拳有了一定基礎，再學練十二形
十二形拳是以龍、虎、猴、馬、鼉、雞、燕、鮐、蛇、鷹、熊的生活狀態和搏擊之長組成的傳統套路。它必須在熟練掌握五行拳的基礎上，已經六合併找到整勁了，方可練習。
十二形式象形取意的拳術。每個動作除了符合八要、八勢、九歌的規矩外，還要力求形象。在意的統帥下去練習，去追求龍有搜骨之能、虎有撲食之勇、猴有縱山之靈、馬有疾蹄之功、鼉有浮水之能、雞有欺斗之勇、燕有抄水之巧、蛇有撥草之能、鮐有豎尾之功、鷹有抓拿之能、熊有豎項之功的搏擊技能和勁力。從中領悟什麼是形神合一，什麼是內外合一，以豐富自己的身法、手法、腿法、步法，使形意拳的功夫更上一層樓，達到一個新的境界，從而提高身體素質，改變人的精神氣質，祛病強身，益壽延年。從而提高實戰能力，達到自衛防身的目的。
十二形有了基礎後可以練習雜式捶、龍形劍、三合刀、三才劍等等套路。
4. 三年一小成，十年一大成
只要有明師的傳授，自己的執著鑽研和追求，加之勤奮地苦練，想練好三體式、五行拳、十二形拳並不難，三年足夠了。拳諺云：「三年一小成」是有道理的，但這只是小成，距離大成甚遠，離「拳無拳、意無意、無意之中是真意」的境界還想去甚遠。「十年一大成」，只要有持之以恆的毅力，有志者，每天痴迷地練習下去，10年、20年不難登堂入室。
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