菜鳥應該避免的10個誤區

帶的東西太多

雖然你總是看到路上的跑者全副武裝，聽著iPod、帶著有心跳量測功能與GPS導航的裝備、腰間系條能量補給號碼帶、身後再綁個補給水袋或是再來個方便的小腰包……

別忘了跑步其實是最輕鬆單純的運動。長跑的關鍵字就是簡化。

並不是越遠越好

對跑步新手而言，可不是越遠越好。

雖然新手跑者的心肺系統能夠在大約兩個月內就進入狀況並調適過來，但其他身體器官可能就需要多花點時間了。

當身體出現任何疑慮時，跑少一點。

速度訓練需要控制

科學的訓練應該是速度訓練不要超過每周總訓練量的10%-15%，並應先維持穩定的慢跑、充分熱身後再進行。

舉例而言，如果你一周跑40公里，那速度較快的練習（如間歇、配速跑）不應超過6公里。

不要輕易挑戰馬拉松

在過去，有經驗的選手逐步摸索出自己的方式循序漸進來完成馬拉松。

今日，似乎有至少一半的新手跑者第一次比賽就想要挑戰全馬。

新手不應在沒有任何較短程的路跑經驗前，就輕易挑戰全馬。

不要穿新鞋參加比賽

千萬別穿新鞋去比賽！

雖然穿著剛開箱的新鞋與新衣是件相當開心的事，但是應該在練習的時候就讓它們登場。

萬一有任何不適或需要調整的地方，才不會破壞了你的完美賽事。

太多碳水化合物不合適

碳水化合物是長跑者的能量來源，而它的熱量往往也不低，導致體重加重，讓你不能輕鬆跑。

跑馬拉松的前一天晚上，可能需要好好補充糖類，但不需要過多。

試著在平常練習的一碗找出最適合自己的賽前飲食。

喝太多水影響健康

跑長跑應該要補充很多水，但其實不應如此。

過猶不及，太多水其實不見得比太少水來得不危險，太多水可能引起低血鈉症，嚴重可能導致死亡。

當你補充水分時，可以交替補充運動飲料以避免低血鈉症。

早餐吃太多

在長跑或比賽前一小時，盡量不要吃固體食物也不要喝太甜的飲料，盡量選擇清淡好消化、或流質的食物。

至於比賽前的早餐，應至少在兩小時之前食用完畢，並以自己習慣吃的食物為主。

開賽時跑太快

比賽一開始時，跑在符合自己速度的區段。

起跑時保守點，不要衝過頭，將最佳體力保留至後半段的比賽。

人生七十才開始，跑步過半才開始。

低估常識

將已經有結果的理論或是被過濾過的消息當作參考意見就好，也不要太低估自己的常識與看法。

在參考任何建議前，先問問自己為什麼。

圖 網路

歡迎參加上跑團，和我們一起在身體適宜的前提下健康運動。激發活力，快樂跑步，循序漸進，跑向更好的自己。

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