懶人減肚子小妙招 消除肚子贅肉

腰一直以來都是女生們比較重視的一個部位，誰不希望自己是芊芊細腰呢？那怎麼樣減腰兩邊的贅肉？肚子兩邊的贅肉怎麼減？就算是到了冬天，腰的肉也要注意的。

一、關於飲食

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

4、少吃加工的食品

加工過的食品不僅含有大量的化學添加劑，而且還容易讓人容易感到飽足感，造成過多的熱量的問題，因而，身體體內有所負擔，性成了有小肚子。小建議：選擇多吃纖維素、脂肪含量比較低的食物，比如：蕃茄、糙米、全麥等。

二、關於運動

關於上班族久坐是很日常的問題，一定要不定時的起來走動，活動。日常的小習慣，如吃完飯不要立刻坐下、也要注意。

按摩腹部

想可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做，就能夠見到很好的效果。

適度的做瑜珈運動

瑜珈運動是減肥最好的方法，無論用於那種減肥都非常的有效，瑜伽是可以改善和調整原本曲線不佳的部位，讓身材恢復到最佳的狀態。小建議：根據自已的所需搭配適合的動作，消除小腹，緊實的體態。

肚皮舞

肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運動。肚皮舞基礎動作：胯部畫8字這個動作對減肚子很有效，具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字。

keep

可以跟著keep做一些激活腹部肌肉的訓練，很多墊子上的訓練都能很好的促進腰部的多餘脂肪。再者，堅持堅持再堅持！不要今天練了明天就不練了，長期的堅持才能看到效果！

無論再怎麼說，三分練七分吃，良好的飲食計劃跟運動目標相結合才能出效果，不要光顧著練亂吃，這樣也是沒有效果的，尤其是對於腹部來說，很容易就儲存脂肪~~ 大家動起來吧！

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