不知道月子里怎麼瘦身？4招簡單的床上運動教你瘦

文|好孕姐

現在的很多女性不再只局限於孩子和丈夫身邊，在照顧家庭的同時還會抓緊自己的事業，那麼媽媽們在生產小人兒之後，首要面臨的問題就是如何把為寶寶吃出的肉肉減回去，早日恢復到產前的窈窕身材，在少女戰士的世界裡繼續馳騁。

生產後的媽媽身體都比較的虛弱，一定不可過於勞累要多休息，在身體條件允許的情況下，適當動一動，好處多又多，媽媽們在月子期間就可以做一些溫和的運動，既有利於儘快恢復體力，也可以幫助媽媽產後早日恢復理想的身形。

在月子里如何運動瘦身呢？

1. 腹式呼吸運動以及胸部運動

·媽媽們在床上平躺嘴巴緊閉深呼吸，感覺腹部凸起後在緩緩吐氣放鬆腹部，重複5-10次可以收縮腹肌，但是剖宮產的媽媽要等傷口不疼之後再開始練習哦。

·將雙手向上直舉，雙臂向左右伸展後平放於身體兩側，接著雙臂上舉如此重複，幫助乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

2. 腿部運動和臀部運動

·保持自然呼吸平躺，雙手平放身體兩側，將右腿抬高與身體呈垂直狀態，腳尖伸直，膝蓋不要彎曲，將右腿慢慢放下，重複5-10次換腿，促進子宮及腹肌的收縮並使腿部恢復姣好的曲線。

·保持自然的呼吸平躺，雙手平放身體兩側，將左腿彎曲，大腿靠近腹部，然後伸直左腿放下，重複5-10次換邊做，促進臀部和大腿肌肉收縮。

3. 陰道收縮運動和膝胸卧式運動

·雙手平放在身體兩側平躺，雙膝彎曲盡量使小腿與地面垂直，兩腳打開與肩同寬，利用肩部和足部的力量將臀部抬高呈一斜角，講兩膝併攏夾緊數到三後，再將腿打開臀部放下，重複5-10次。促進陰道肌肉收縮，預防子宮，膀胱及陰道的下垂。

·身體取跪伏姿勢，頭側向一邊，雙臂屈起貼於胸部兩側的床面，雙膝分開與肩同寬，胸部和肩部盡量接近床面，保持此姿勢2-5分鐘，幫助子宮恢復正常的位置。

4. 舉腳腹肌運動

平躺雙手平放身體兩側，雙腿抬高，膝蓋呈直角彎曲，保持10秒再放下，幫助訓練腹肌。

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