經期「戒掉」6種食物，讓大姨媽乖乖聽話！

姨媽期是女生每個月最虛弱的時候，需要合理的飲食來補充經血流失給身體造成的損害。

而如果這時恰好吃了不對的食物，不僅會加重經期不適，甚至出現水腫、頭疼、腹痛等癥狀。

那麼，哪些是經期應該盡量避開？

經期飲食禁忌

1

寒性蔬果

不良後果：寒凝滯，經血運行不暢

傳統醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。

月經期如果吃生冷食物，會

損傷人體陽氣，導致內寒產生，寒凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經

。

像

西瓜、梨子、柚子、海帶、冬瓜

等都屬於寒性食物，月經期間吃容易產生血塊，引起宮寒，嚴重者還會有腹瀉的情況發生。

經期飲食禁忌

2

濃茶

 不良後果：引起缺鐵性貧血

月經期間，女性的失血量很大，此時就需要及時補充各種含有鐵元素的食物。而濃茶中含有的鞣酸與食物中的鐵元素結合後會產生沉澱，

影響鐵的吸收，使鐵的吸收受到阻礙，引起缺鐵性貧血

。

此外，濃茶含咖啡因較高，會刺激神經和心血管，容易

導致痛經、經期延長或出血過多

。

經期飲食禁忌

3

油炸食物

不良後果：出現粉刺等皮膚問題

對於經期女性而言，油炸食物更如同雪上加霜。

受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，同時毛細管擴張，皮膚也會變得異常敏感。

在月經期吃過多油炸食物，一方面會

增加皮膚的負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎等皮膚問題

。另一方面，由於經期脂肪和水的代謝減慢，這時吃油炸食品也

更容易發胖

。

經期飲食禁忌

4

辛辣食物

不良後果：刺激子宮內膜，造成痛經

經期時，身體的免疫能力比較薄弱，過於辛辣的食物容易對身體產生刺激，讓體內的血液流動過快，刺激子宮內膜，造成痛經。

另外，此時的子宮也更容易受到病菌的侵襲而產生損傷，誘發子宮等多種疾病的產生。因此，重口味的女性在經期中一定要管好自己的嘴，清淡飲食。

經期飲食禁忌

5

乳酪類食物

不良後果：影響鎂元素吸收，情緒不穩

很多女性在經期和經前感到各種生理和心理的不適，很大部分是因為身體

缺乏鎂元素

造成的。

鎂可以刺激多巴胺的釋放，這種化學物質可以起到心理調節的作用，有助於身體放鬆，消除緊張心理，減少壓力。

而乳酪類食物，如

牛奶、起司、奶油、酵母乳等會破壞鎂的吸收

，在經期尤其更應該少吃。

經期飲食禁忌

6

咖啡

不良後果：乳房脹痛、卵巢老化

咖啡當中含有較多的咖啡因，月經來潮時，攝入過多咖啡因會阻礙碳水化合物的新陳代謝，

使乳房產生水腫，出現脹痛

。

同時，咖啡因還會使體內雌性激素明顯上升，影響卵巢內卵子的數量，

使卵巢老化，導致月經紊亂，還可能會引起痛經和月經量增多

。

大姨媽駕到的那幾天，應該吃什麼才能緩解不適呢？

宜

溫性、平和的蔬果

宜

含鐵高的食物

宜

蛋白質和礦物質高

宜

富含ω-3脂肪酸的魚類

除了在飲食方面，生理期的起居、運動和休息也需要特別注意。冬天氣溫低，容易感冒著涼，此時更應

避免淋雨、游泳等與冷水接觸的活動，以防寒氣入侵

。

生理期間雖不宜激烈運動，但

像柔軟體操、散步等輕緩的動作還是可以進行

的，而且還能促進氣血循環、放鬆肌肉，讓經血能順暢地排出。

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