如何才能「管住嘴，邁開腿」？

1.

好久沒有鍛煉了，渾身發酸，好不容易掉的幾斤肉也開始想我了。今年6月份我們會舉行婚禮，為了讓自己健康讓婚禮照片好看點，Lydia開始督促我減重。我在這裡立個flag。

2.

我們常說減重無非是「管住嘴，邁開腿」，那什麼是「管住嘴，邁開腿」？我的理解是：

• 「管住嘴」不是不吃或者少吃，而是eat nutritionally, not emotionally。

• 「邁開腿」不是飯後百步走，而是通過增加消耗熱量的肌肉，促進新陳代謝--create lean muscle tissue that opens the lock on even the most sluggish of metabolisms. Rev up your metabolism and you will burn calories all day long, incinerating the fat.

想做到這一點，每天其實只需要8分鐘。

3.

每天用8分鐘來「管住嘴，邁開腿」是8 Minutes in the Morning叢書系列提到的方法：利用清晨8分鐘做resistance training（抗阻訓練），運動結束後注意飲食即可每周瘦上2磅。

我沒有試過他的方法是否真的奏效（一個月後我再告訴你），不過書中提到的「方法論」很有幫助。例如他提到減肥的重點並不是節食、苦苦堅持，而是正確看待肥胖和減肥這件事情，接受並尊重自己的身體，收穫健康和自信。他提到兩點原則可以幫助我們做到「管住嘴，邁開腿」：

1.Accept, Respect, and Love Your Body Whatever Your Size.不管你有多胖，都要接受自己。

2.Heal Your Hungry Heart and Eliminate Emotional Eating.要通過補充精神食糧來消除心理上的貪吃。

只有接受並尊重自己的身體，我們才會把健康放在第一位，從而充足的願望和動力去鍛煉、堅持健康的飲食、喝水、保持充足睡眠，而不是因為討厭自己的身材而去懲罰它，節食、吃減肥藥。

如果你對自己的健康狀態不滿意，又沒有時間、不知道從何開始去改善它的話，不妨試試這個清晨8分鐘，順便還能學點英文（例如今天至少學到了rev up, metabolism, incinerate)。我這裡有幾份這套書的電子版本，如果需要的話存一下吧。

鏈接: pan.baidu.com/s/1nwYGoDb

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！