運動多少算過量？什麼時間跑步最健康？

天氣轉暖,人們開始到室外進行健身鍛煉。要從健身運動中真正獲益,適當的運動是必要的前提。過量的鍛煉不僅起不到健身之效用,反而有損健康。

檢測是否適度方法:

用220減去齡數，得「最高脈搏數」，記為A；

將「最高脈搏數A"分別乘60%和85%，得出兩個數0.6A和0.85A，這就是「理想鍛煉脈搏數」的範圍。

例如43歲鍛煉者的「理想鍛煉脈搏數」的範圍為每分鐘106-150次。

健身者在鍛煉中或鍛煉後，測出1分鐘的脈搏數(只須測10秒鐘即可算得),看其是否落在此範圍內，

如果脈搏數還達不到「理想鍛煉脈搏範圍」的低限度0.6A,表示還可繼續加大運動量;

若已達到或超過上限0.85A,就應減少運動量,更不應超過最高脈搏數A。

當然,相對體弱或老年人,其理想鍛煉脈搏數,應取下限為主。

跑步的時間

不少學者認為,健身跑安排在早晨和傍晚都可以。

但是大霧天氣下，早晨不能進行健身跑。

同時,在天未亮時不要去樹林里或公園中草地上鍛煉,因為綠色植物未經光合作用,空氣並不新鮮。

運動學者認為,最好應選擇上午9-10時鍛煉。

美國伊利諾斯州立大學醫學博士研究發現,上午9時是進行體育鍛煉的最佳時間,此時陽光中的紫外線照射有殺菌和調節新陳代謝的功能,而且空氣中有較多的負離子,體內腎上腺皮質激素分泌最旺盛,能調動身體各器官發揮機能,促進糖原分解,對中老年心血管健康最有益。

當然,夏季是不能在陽光直射下進行運動的。

近年來,有人發現人在白天健身跑比早晚更有效果。最好安排在下午4-6點進行。此時,不僅體力較好,健身跑後對晚上睡眠有很大幫助。跑步後至少得過半小時才能進餐。

總之,運動保健學者大多數認為,早晨天亮以後,上午9-10點與下午4-6點,這3個時間段內都適宜於健身跑。

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