後彎、前屈、開髖都有！不來挑戰一下這組序列嗎？

小伽語錄：萬事開頭難，瑜伽走出第一步，你就會欲罷不能

很多年輕的女孩子，為了趕時髦，大冬天仍然裸露著腳脖子，要知道，寒氣逼人，現在不經意的行為可能就是為病痛埋下禍根，到了老年，可是要吃盡苦頭的。

但唯獨痛經是年輕時候一個巨大的禍根。飲食上的不留神，生活習慣的不良都會讓一些女孩子在姨媽期間痛不欲生。瑜伽中有一些體式就是可以減輕痛經的；

練習瑜伽這麼久，要是只知道瑜伽是打通人與自然和諧，統一的通道，瑜伽可以讓人回歸自然，心靜，那你可就太孤陋寡聞了，瑜伽最基本的益處就是減肥，瘦身，減輕人的體重。

今天介紹的這組動作就是後彎，前屈，開髖的組合。尤其開髖，對女性的益處多多。寒冷的冬季，肉肉正在悄悄積攢，如果不多加運動，來年春天，大家可就都是小胖子了喲！多運動身體好，大家快學起來吧！

1.狂野式

1.首先，平躺在地面上，雙手自然放在兩側；

2.然後兩腿分開，間距稍大一些，朝外打開狀屈膝，雙手放在頭的兩側；

3.藉助手和腳的支撐力量將身體撐起；這時一條腿朝外伸直，僅用腳邊緣靠地，另一側的手離開地面，自然垂在空中。

2.手臂支撐倒立

1. 首先兩手臂朝外打開做"八字狀"著地，大臂與地面垂直，兩腿緩緩抬起，將身體倒立；

2. 待身體平衡後，略彎腰，收臀，雙腿一前一後略傾斜分開，注意腳面要綳直，在身體前面側的腿屈膝，自然下垂；這個過程中需要用到手臂的力量，並且身體的平衡性要好。

3.新月伸展式

1. 首先山式站立，然後上半身保持不動，右腿向前邁出一大步，略微屈膝，兩腿之間的距離一定要拉開，動作幅度一定要大；

2. 接著彎曲腰背部，上半身向後仰，左手放到左腿內側，讓肩部得到擴張，右手手指做出"OK"狀，手臂可以略彎曲，並向後延伸。

4.全眼鏡蛇

1. 首先身體正面側平躺在地面上，下頜與地輕觸，雙手自然放在兩側，腳背與地相觸；

2. 然後左腿屈膝，小腿與地面垂直，腳面緊繃，雙手移到耳朵旁邊撐地，上半身身體緩緩離開地面，彎曲腰背部，挺胸，收臀，身體向後彎曲；

3. 左手曲臂緩緩抬起，手掌反轉，伸到後面抓住左腳前腳掌。

5.後彎

首先山式站立，然後彎曲腰背部，上半身向後仰，盡量彎曲到最大程度，即用雙手握住兩腳的腳踝，後彎的過程中，雙腿可以略向前傾，做這個動作時，身體的柔韌性一定要夠，並且後彎時一定得慢，否則容易拉傷腹部的肌肉。

6.鴿王式

1. 首先屁股著地，盤腿坐在地面上，然後左腿向後伸展，大腿著地，小腿屈膝，與地面垂直，右腿保持盤腿狀；

2. 彎曲腰背部，挺胸，撅臀，上半身向後仰，腦袋跟隨頸部動，向後下方仰；雙手曲臂從兩側繞過半空中，向後仰，從兩側做向中間緊靠姿勢，雙手握住腳後跟。

7.單腿支撐前屈式

首先山式站立，然後單腿緩緩抬起，腳面要綳直，腿抬到盡量與地面平行或與地面成三十度角，然後頭部和腰背部向下彎曲，用雙手伸去抓住後腳跟，這個過程中很考驗單腿撐地的平衡和腰腹部的柔韌性。

日積月累的堅持才能心想事成，才能達到所追求的目標，要想有一個健康的棒棒的身體，也是要堅持長久的堅持鍛煉！

關於前屈練習，小伽有話說：許多練習者動作不標準，以至於達不到所謂的"前屈"，網上都有視頻和教程哦，大家可以仔細鑽研一下，其實不難的！

今日話題：你是屬於趕時髦，要風度不要溫度的人嗎？

小伽那麼注重養生，肯定不是這樣子的啦！

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