怎麼緩解膝蓋疼痛？緩解膝蓋疼痛的8個妙法要記住！
我們大家都知道，人們走路的時候都離不開膝關節，而且膝關節如果偶爾磕到碰到，就會影響我們正常行走。因為它承受著大部分的身體重量，所以大家平時一定要好好呵護膝關節。但是，由於中老年人的關節老化，或是慢性關節炎導致膝蓋疼痛，怎麼來緩解呢?下面我教大家緩解膝蓋疼痛的8個妙法，大家一定要記住。
1、不要躺著不動 如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護，那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達，對骨骼和關節不能起到保護作用，加劇膝關節疼痛。所以，膝關節疼痛的人也要經常運動，並採取一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式，例如游泳 、散步等。
2、用運動鍛煉膝蓋 將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉鬆弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力(例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力)。下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那麼難受。
3、休息、冰敷和抬腿 在由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時，可以採用這些方法來緩解:讓膝關節得到充分休息;冰敷膝關節消腫;將腿抬起，置於較高的位置。
4、合理使用冷、熱敷 在膝關節受傷後的 48 至 72 小時內，冷敷可以消腫並減輕疼痛。如果在家，可在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然後將冰袋包裹在毛巾內，敷於患處，每天 3~4 次，每次 15~20 分鐘。72 小時之後，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天 3~4 次，每次 15~20 分鐘。
5、用止痛乳液搓揉膝蓋 有些乳液能產生熱，這熱可以紓解癥狀，使你較舒服。有時候，在搓揉完畢後，覆上一層塑料膜，並包紮起來，可使這擦塗劑更發揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言，這類擦塗劑沒什麼治癒力。
6、加強鍛煉 進行有針對性的力量訓練能增強肌肉，而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支持和保護。如果不太確定選擇哪些運動，可以諮詢醫生或專業的理療師。另外，伸展運動也能達到同樣的目的，例如太極拳、瑜伽等。這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。高強度的運動會加劇膝關節疼痛，所以應該避免反覆蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。
7、控制體重 對於肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力。不需要達到模特般苗條的身材，只要減輕一些體重就能給身體帶來很大的好處。不過上了年紀的人，減肥可不是一件容易的事。點擊這裡，看看中老年人如何健康地減肥。
8、避免摔倒 一般來說，膝關節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節的損害，所以，要盡量避免摔倒。 建議大家採取一些預防跌倒的措施，例如:在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具;在暗處安裝照明設備保持光線充足;在樓梯和過道上安裝扶手;從高處拿東西時，要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。
以上談到的這些方法非常實用，對我們日常膝關節的保健起到很好地借鑒。而且對於各個年齡層的人群，不管是新傷或是關節炎老毛病，只要按照上面緩解膝蓋疼痛的8個妙法去做，肯定對預防和緩解膝蓋疼痛癥狀有很好地效果。平時注意控制體重，以及適當鍛煉，讓關節變得更加靈活。但是，一旦膝關節疼痛加劇，一定要及時就醫，對症治療。
