4 招突破瘦身瓶頸！

想當初立志瘦身的頭兩個月，體重順利下降2～3 公斤不是問題，但現在指針卻一動也不動，刻意吃得少、動更多，身材仍然沒有進展，啊呀～面對瘦身瓶頸到底該如何是好？?_?

體內充滿複雜的生理反應，飲食、運動習慣的改變對身體來說都是衝擊，而瘦身就是藉由一個個衝擊而達成，可惜的是，如果刺激不夠，體態就很難一再突破。

今天iFit 編編要教大家用四大方法，如何給身體更多的刺激才能打破瘦身瓶頸！

★改變飲食比例

能量主要由糖類、蛋白質及脂肪構成，這三大營養在體內各自扮演重要的代謝角色，如同一場球賽需要適時更換球員、戰術，調整三大營養比例就是瘦身策略的關鍵；網路許多像是低碳、生酮或高蛋白等飲食都算是調整營養比例的方法。

無止盡的節食，恐怕只會拉低身體的代謝，短期約1～2 個月內適當調整飲食比例，就有機會造成代謝刺激，試著依照下表的例子，以不同營養來源的食物更換自己的餐點吧！

試著這麼做

★不要天天吃相同的熱量

今天吃1510、明天吃1488大卡…天天都吃差不多的卡路里，或許就是瘦身停滯的原因，即使肉眼無法察覺，但身體組成天天都有變化，每天運用能量的模式也不全然相同，所以不一定要天天維持相同的進食熱量，可以因應活動量來調整，時高時低的能量進出，對代謝就是一種刺激。

若瘦身飲食每天的熱量需求是1500 大卡，以一周維持在1500×7＝10500 大卡即可。

試著這麼做

★提高重量訓練

瘦身瓶頸過不去，正代表著代謝不夠力，提升肌肉量是強化代謝的好辦法，平均而言，肌肉的燃燒力至少是脂肪的3倍，在運動狀態下，肌肉還能啟動更多代謝力。

依照身體各部位安排適當的重量訓練，透過負重運動可有效刺激肌肉生成，靠著肌肉每天多出50 大卡以上的消耗，對瘦身也是不無小補呢！

★打破運動規律

每天跑步5公里或是游泳1小時嗎？要知道，身體很容易適應一成不變的運動內容，每次使用的肌肉部位、心肺強度總是一樣，運動所帶來的瘦身效果就會越來越不明顯。

試著以速度、長度、重量或是時間等方式來調整運動節奏，就能造成代謝衝擊喔！

試著這麼做

遇到瘦身停滯期切勿心急沮喪，當瘦身進度慢下來，就代表需要來點不一樣的震蕩，適時調整飲食、運動甚至是調整心情，嘗試利用一些小改變，就能順利度過瓶頸啰！*?(?*ˊ?ˋ)?* ????

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