不知道0-3歲寶寶吃睡作息如何安排？跟著這些表格照做就是了
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為了完成大家覺得標準不夠精細的高需求，讓大家的養娃之路走得更安心，我這次直接把0-3歲規律養育的作息示例表搬過來了，不知道從哪開始，打哪結束的，照做准沒錯。
老規矩，還是分齡介紹。
0-3個月新生兒睡眠和餵養計劃
睡眠
新生兒一般是吃了睡睡了吃，睡眠沒有明顯的規律，短則30-45分鐘，長則3-4小時。
還有一些鬧心的娃，生出來直接就是晝夜顛倒的，做這樣孩子的爹媽，作為過來人囑咐你一句：任重道遠啊。
大部分寶寶在出生的前兩周都是睡覺，一般到3周大的時候清醒的時間才會慢慢變長。
這個時候開始，生理節奏就可以慢慢調整了——至少讓孩子開始熟悉晝夜之分。
白天睡覺的時候不要把房間搞得特別暗，即便是正午，拉一層紗簾也就夠了；
晚上的時候也不要搞得燈火通明，使用小夜燈，或把房間的燈光調暗。
餵養
新生兒餵養非常頻繁，但這不是一個需要解決的問題——這是完全正常的!
新生兒的胃容量很小，需要頻繁的吃奶，對於母乳媽媽而言，頻繁的吮吸也更利於開奶和下奶。
頭幾個星期盡量按需餵養，這樣才能儘快達到供需平衡。
需要注意的是在前12周，如果寶寶白天或晚上有超過4-5小時的睡眠，那麼母乳媽媽中間應該擠一次奶（保持毎2-3小時一次吸出的頻率），以保證正常的奶量。
配方奶寶寶可能看起來沒母乳寶寶吃的那麼頻繁，因為配方奶消化和分解起來需要的時間更長。
至於母乳和配方奶到底需要喝多少，有一個簡單的公式可以幫到你。
攝入的配方奶粉量（毫升）=[嬰兒體重（千克）x 100] X （1.5~1.8）
比如體重4公斤的寶寶， 24小時內就需要600-720ml的配方奶，母乳的話會更多一些。
新生兒餵養和睡眠作息表
(這個時間表適合平均吃奶量的嬰兒，以及平均產奶量的媽媽，嬰兒吃的量較少，有反流的嬰兒，以及母乳不夠的媽媽需要不同的時間表。)
（圖片點擊可放大）
(你會發現，配方奶比母乳餵養，睡眠時間更長，餵奶次數更少，這是因為配方奶需要的消化時間更長，所以更扛餓！)
C媽提示：看完之後一定不要緊張，不要焦慮，來，跟我念一句，表格只是參考，規律性比時間點更重要，沒有任何一個孩子可以一絲不差的根據時間表長大。
這些時間表也僅僅是基於平均值，你家寶寶可能需要更多或更少的睡眠(或更短/更長的起床時間)。
但是帶*的幾個固定點，可以放進寶寶的日程表，作為常規節點，重點把控。
3個月寶寶的睡眠和餵養計劃
睡眠
3個月大時，寶寶的睡眠已經比新生兒規律了很多，也略有自我調節能力了——他們開始晚上睡的更多，白天有更多清醒時間。
餵養
寶寶的胃容量比出生時和前幾周要大的多了，所以餵食的間隔時間也可以更久一些了。
你可能也會發現，寶寶在白天吃得更頻繁了，並且開始減少夜間的吃奶次數了（即便你家娃並沒有這樣，也不用擔心，也是正常的哈）。
但是母乳媽媽依然要注意2-3小時一次的擠奶頻率哦。
三個月寶寶餵養和睡眠作息表
（圖片點擊可放大）
C媽提示：記住，前幾個月，要仔細觀察寶寶的睡眠信號(揉眼睛、打呵欠、盯著某處發獃等)，最終要學會讓寶寶引導睡眠時間表，然後變成他自己獨特的作息表。
但是帶*的幾個固定點，可以放進寶寶的日程表，作為常規節點，重點把控。
4個月寶寶的睡眠和餵養計劃
睡眠
大部分4個月的寶寶晚上仍然會醒1-3次，很多寶寶會吃1-3次夜奶，直到9個月大。
這個階段寶寶們表現出的差距很大， 有的天使寶寶已經可以睡整夜了，有的睡眠惡魔非抱不睡，沾床就炸的苗頭也愈演愈烈。
不管哪種都是正常的，這跟孩子天生的性格和看護人的養育方式都有關係，通常來說，4個月是開始睡眠訓練最合適的時機。
但這個月齡的寶寶大都不能按照嚴格的時間表進行。
因為很多寶寶在大腦發育的時候仍然需要很多睡眠，而且4個月也會出現睡眠倒退，出牙、翻身都是常見的引起睡眠倒退的原因。
所以在這個月齡的小睡依然很多，而且睡眠規律每天都可能不一樣。
所以還是那句話，盡量保持吃-玩-睡節奏比死板的追求入睡時間點更重要。
餵養
這個月齡的寶寶，白天應該吃5-6次的母乳或配方奶。
不需要額外補充水分，如果寶寶有任何便秘問題，注意補充纖維食品[梨，西梅（汁或泥）等]。
有一部分寶寶在這個月齡開始添加輔食了，雖然兒科學會建議6個月之後添加，但是咱們之前也寫過，比月齡更重要的，是寶寶的發育程度。
這個月齡添加輔食一定要注意量：（1湯匙=15ml）
最多1-2份嬰兒米粉（每份1-2湯匙）
最多1-2份水果（每份1-2湯匙）
最多1-2份蔬菜（每份1-2湯匙）
如果寶寶吃完輔食飲奶量出現了下降（低於800ml），那就減少固體食物的分量。
每次引入新食物都要觀察3-5天，以防過敏。
四個月寶寶餵養和睡眠作息表
這個時間表是建立在假設寶寶可以清醒1小時15分鐘的基礎上。在這個月齡，寶寶每次的清醒時長應該是1-2個小時，要避免過度疲勞。
（圖片點擊可放大）
C媽提示：這個月齡的寶寶差不多1個小時15分鐘左右就會需要再睡一會。他們清醒的時間一般在1-2小時左右，千萬別讓他們太疲倦了。
這個時間表遵循的依然是吃-玩-睡的作息規律，但是在這個年齡，如果寶寶小睡時間不夠長，則很可能因為吃著睡著，很難完整的"堅持規律"，即便這樣媽媽們也不要焦慮。
慢慢來，開始追求偶爾實現，慢慢增加次數，引導為全部實現，這是一個漫長而艱難的過程，但是相信我，現在的堅持，是為了今後養娃更容易。
5個月寶寶的睡眠和餵養計劃
睡眠
如果你沒有那麼幸運遇到天使寶寶，那麼5個月大的寶寶依然會有1-3次的夜醒。
白天需要3-4次小睡，白天的睡眠總量大約3-4個小時，每次清醒的時長一般不超過2個小時，夜間需要11-12個小時的睡眠。
餵養
這個月齡的寶寶每天至少需要7-10次母乳餵養(白天5-6次，晚上2-4次)，或者700-900ml的配方奶。
依然不需要額外補充水分，如果寶寶有任何便秘問題，注意補充纖維食品[梨，西梅（汁或泥）等]。
已經添加輔食的寶寶，關於輔食的添加量，參見4個月的。
注意輔食的添加量：（1湯匙=15ml）
最多1-2份嬰兒米粉（每份1-2湯匙）
最多1-2份水果（每份1-2湯匙）
最多1-2份蔬菜（每份1-2湯匙）
如果寶寶吃完輔食飲奶量出現了下降（低於800ml），那就減少固體食物的分量。
每次引入新食物都要觀察3-5天，以防過敏。
五個月寶寶餵養和睡眠作息表
這個時間表是建立在假設寶寶可以清醒1.5個小時的基礎上的。這個月齡，寶寶的每次清醒時長應該是1.5-2個小時，要注意避免過度疲勞。
（圖片點擊可放大）
C媽提示：很多人都喜歡娃一旦開始了某種作息規律，就能堅持下去一百年不動搖。
這是一個美好的願望，但是，這個月齡的寶寶，依然很難做到這一點。
所有的日程計劃表，最重要的目的是把吃和睡分開，把「吃著睡」的睡眠聯想打破，建立吃-玩-睡的節奏，這是從4個月就該開始的重點工作了。
即便寶寶每天的睡眠都跟前一天不一樣，只要你在學習著抓住他的睡眠信號，及時、儘快的幫他進入睡眠狀態，就已經是再進步了。
6個月寶寶睡眠和餵養計劃
睡眠
許多6個月大的嬰兒依然會在夜裡醒來1-2次。
白天需要2-4次小睡，白天的睡眠總量大概2-3小時，白天的小睡開始變少，變短，晚上睡眠11-12小時。
6個月的寶寶白天的小睡如果依然有4次，可以慢慢調整為3次。
餵養
6個月之後大部分的寶寶都可以添加輔食啦！
但是1歲之前，母乳和配方奶依然是寶寶身體所需營養的主要來源，毎天需要700-900毫升母乳或配方奶，輔食不能喧賓奪主哦。
6個月輔食推薦量：（1湯匙=15ml）
1-2份嬰兒穀物（1份= 1-2湯匙）
1-2份水果（1份= 1-2湯匙）
1-2份蔬菜（1份= 2湯匙）
註：這個時期的寶寶開始添加了輔食，對於胃容量小的寶寶可以把奶和輔食分開喂，對於胃容量大的寶寶可以選擇一起吃。
不一樣的餵養方式作息也有一些差別，這個月齡是兩個示例表。
六個月寶寶餵養和睡眠作息表
（圖片點擊可放大）
7個月寶寶的睡眠和餵養計劃
睡眠
這個月齡的寶寶有些已經可以睡整覺了，白天2-3次小睡，白天的睡眠總量2-3個小時，晚上睡11-12個小時。
大部分寶寶每天3次小睡的習慣會到9個月結束，第三次小睡出現在傍晚，大約30-45分鐘。
餵養
7個月的寶寶每天至少需要720ml的奶量。
7個月寶寶的食物量和6個月的嬰兒計劃非常相似，7個月輔食推薦量：（1杯=240ml，1湯匙=15ml）
1-2份嬰兒麥片(1份= 1-2湯匙)
1-2份水果(1份= 1-2湯匙)
1-2份蔬菜(1份= 1-2湯匙)
1份奶製品(1份= 1/3-1 /2杯酸奶或1/4杯酸乳酪)
七個月寶寶餵養和睡眠作息表
（圖片點擊可放大）
8個月寶寶的睡眠和餵養計劃
睡眠
8個月大的嬰兒每日2-3次小睡，白天睡眠總量大概2-3小時，晚上11-12小時。
大部分寶寶還是需要喝1-3次夜奶，有部分寶寶已經可以做到睡整夜了。
餵養
8個月之後的寶寶還是應該保持720ml以上的奶量。
可以每天給不超過50-100ml的水（以確保他們喝足夠的母乳或配方奶）
8個月輔食推薦量：（1杯=240ml，1湯匙=15ml）
2-3份嬰兒米粉（1份=1-2湯匙，還可以給他一些兒童餅乾）
2份水果（1份=2-3湯匙）
2-3份蔬菜（1份=2-3湯匙）
1-2份富含蛋白質的食物，肉類、蛋類（1份=1-2湯匙）
1份乳製品（1份=半杯酸奶或1/3杯乳酪）
8個月之後，就別再整天給娃米粉米粉了，吃多了米粉也是會影響其他食物的攝入的，這個月齡手指食物一般都可以吃起來了，每天攝入的食物種類也可以豐富起來。
八個月寶寶餵養和睡眠作息表
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如果寶寶已經過渡到2次小睡，可以查看9個月的嬰兒時間表。
9個月寶寶的睡眠和餵養計劃
睡眠
大多數9個月大的孩子可以整夜不吃東西（一般不應該多於1次夜奶），白天2次小睡，白天的睡眠總量為2-3小時，晚上11-12小時。
然而，根據我的經驗，在凌晨4點或5點後進行一次餵食效果會更好，睡的時間會比不吃更長，而且可以睡得更早。
理論上說9個月的寶寶就不需要夜間進食了，但是只是理論，如果是飢餓性夜醒，就不必太考慮次數哦。
餵養
9個月之後的寶寶還是應該保持720ml以上的奶量。
9個月輔食推薦量：（1杯=240ml，1湯匙=15ml）
2份米粉（1份= 1-2湯匙）
1-2份穀物（1份= 1/2片切片麵包，2塊餅乾，1/2杯麥片，或1/2杯全麥麵食）
2份水果（1份= 2-4湯匙）
2份蔬菜（1份= 2-4湯匙）
2-3份富含蛋白質的食物，肉類、蛋類等（1份= 1-2湯匙）
1份乳製品（1份= 1/2杯酸奶或1/3杯乳酪）
九個月寶寶餵養和睡眠作息表
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10個月寶寶的睡眠和餵養計劃
睡眠
大多數10個月的寶寶也能睡整覺了，每天2次小睡，白天的睡眠總量2 – 2.5小時，晚上睡11-12小時。一部分寶寶白天的小睡會變為1次。
如果寶寶顯得很疲憊，還是建議保持兩次小睡，大部分寶寶在15-18個月左右的時候，才會穩定為每天1次小睡。
跟9個月的寶寶一樣，凌晨4點或5點後進食一次，睡的時間會比不吃更長，睡得更早。
餵養
10個月的寶寶可能突然會食慾大增，因為隨著爬行的熟練，活動量也會大大增加。
奶量依然建議不低於720ml。
10個月輔食推薦量：（1杯=240ml，1湯匙=15ml）
2份嬰兒米粉（1份= 1-2湯匙）
2份穀物（1份= 1/2片麵包，2份餅乾，1/2杯麥片或1/2杯全麥麵食）
2份水果（1份= 4湯匙）
2-3份蔬菜（1份= 3-4湯匙）
2-3份富含蛋白質的食物，肉類、蛋類等（1份= 1-2湯匙）
1份乳製品(1份= 1/2杯酸奶、1/3杯鬆軟乾酪或1盎司磨碎乾酪)
隨著輔食量的增加，也要注意輔食的性狀哦，要根據寶寶的抓握能力和咀嚼能力不斷升級，這個月齡，食物不必全是泥狀和碎屑狀了，糙一點木問題的。
十個月寶寶餵養和睡眠作息表
（圖片點擊可放大）
11個月寶寶的睡眠和餵養計劃
睡眠
11個月大的寶寶有些已經開始白天小睡並覺了，2覺並為1覺，每天睡2-2.5小時，晚上11-12個小時。
當然保持兩次還是更好一些的，這樣寶寶不容易過度疲勞。
還有夜奶習慣的寶寶，從這個月份開始，可以嘗試斷夜奶了。
餵養
11個月的寶寶，奶量依然建議不低於720ml。
11個月的食物量與10個月非常相似，但寶寶可能會吃的更多了。
11個月輔食推薦量：（1杯=240ml，1湯匙=15ml）
2份嬰兒麥片(1份= 1-2湯匙)
2份穀物(1份= 1/2片麵包，2片餅乾，1/2杯Cheerios，或1/2杯全穀物麵食)
2份水果(1份= 3-4湯匙)
2-3份蔬菜(1份= 3-4湯匙)
2-3份富含蛋白質的食物，肉類、蛋類等
1份乳製品(1份= 1/2杯酸奶，1/3杯乳酪)
十一個月寶寶餵養和睡眠作息表
（圖片點擊可放大）
1歲以後幼兒的睡眠和餵養計劃
一歲之後的寶寶應該睡整晚，而且沒有夜間進食了，但是很顯然，娃跟娃還是不一樣的。
關於日間睡眠：
15-18個月，大部分孩子會把兩覺併到一覺，只有「午睡」一次；
到了2歲左右，幾乎所有的孩子白天都只會睡一個午覺；
3-4歲，孩子白天的小睡有可能完全消失，但是讓寶寶保持午睡的習慣還是好的。
舉例說明下3種不同日間小睡的時間表：2次小睡，1次小睡和不小睡。
一歲後幼兒的餵養和睡眠作息表
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看完之後，是不是覺得壓力山大？娃怎麼可能睡那麼早？
但是對於寶寶而言，他就是應該睡那麼早的。
所有的睡眠書都建議寶寶應該在19點前後（18~20點）入睡，以保證10~12小時的夜間睡眠。美國國家睡眠協會則認為嬰幼兒每天需要12小時的晚間睡眠時間。
不管寶寶幾點入睡，在其他家庭成員的影響下一般都會在早晨6~7點左右醒來，睡眠總量是衡量寶寶睡眠的重要指標。
假設早上7點左右起床的寶寶，晚上的入睡時間就應該在晚上7-8點左右，所以你家的娃，很可能睡晚了！
當然，每個寶寶的情況都不同，寶寶的作息也要根據整個家庭成員的作息適當調整，尤其應該與媽媽的作息匹配，畢竟媽媽休息的好，娃才能帶的舒心啊，所以早半小時、晚一小時也不必過於焦慮！
作者簡介：CC爸媽，「中國父母學習計劃」推行者，C爸-中國醫科大學碩士；C媽-報社育兒編輯，新時代、新父母、新理念，育兒需要雞湯，也需要指南、公益普及嬰幼兒養育、疾病、心理知識。原創公號： CC爸媽(cc-bama）
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