慢慢長夜總是睡不著怎麼辦？多吃這3種食物，再也不用擔心了！

在晚上睡覺的時候，總是有那麼一群人睡不著，不管是因為工作的原因，還是因為心情上的影響，都非常的難以入睡，導致一天下來，即使是很想睡但是也睡不著，相當一大部分人處於睡眠障礙的狀況。

如果你是這種情況，今天就推薦你以下這3種食物，來更好的幫助你安神助睡眠！

營養師說：吃安神助睡眠的桂圓

桂圓是很多人都喜歡吃的水果之一，熬粥的時候或者是沒事的時候當作零食來食用，都是很好的食物，而對於一些人因為某些事情，或者是自己的感情勞心傷神的時候，往往精神上不佳，睡眠的質量也非常的不好，這時候幹什麼事情都無法聚精會神，幹什麼也沒有盡頭。

就可以吃些適量的桂圓，中醫上認為桂圓性溫，入肝、脾、心三經，味道甘甜，具有很好的養心安神、補氣血、助睡眠的作用，非常適合睡不著、精神不佳的人群食用。

營養師說：吃安神助睡眠的銀耳

銀耳有「菌中之冠」的稱號，可見銀耳的營養價值很高，含有鈉、鎂、煙酸、胡蘿蔔素、維生素A、膳食纖維、蛋白質等多種對人體健康有益的營養成分。

平時的時候我們將一些甜杏仁、百合一塊燉煮，如果覺得味道比較淡的話，可以適量的加些蜂蜜，對於止肺燥咳的效果非常好，有助於冬天經常咳嗽、喉嚨不適的人群有很好的輔助療效。

尤其是在晚上服用的話，還可以起到安神助眠的作用，從而提高我們的睡眠質量。

營養師說：吃安神助眠的酸棗仁

還記得在小的時候，經常跟朋友一起去山的腳下去摘酸棗，吃起來非常的酸，十分過癮，且營養上也比其它的水果要高，含有鉀、鈉、鐵、鋅、磷、硒等多種微量元素，特別是其中的維生素C含量，在機體當中的的吸收利用率能夠高達80%以上。

還有其中的酸棗仁也是一個寶貝，據《金匱要略》中記載：「虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯為主。」是非常常見的中藥「鎮靜安眠丸」。另外，在臨床上也有相關的證明，無論是生的酸棗仁還是炒制的熟酸棗仁都有安神助睡眠的功效，日常生活中，在熬湯或者是熬粥的時候，放上幾顆酸棗仁，就是非常不錯的選擇呢。

各位朋友，你的睡眠質量怎麼樣？喜歡吃以上提到過的食物嗎？不妨在下方評論中留言，告訴我們的營養師。

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