夜不能寐何時了？專家介紹：這9種常吃食物，就是最好的安眠藥！

最新 02-07

北京中醫藥大學王勝利教授

失眠是個令許多人頭痛的頑症。失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。所以不建議選擇西藥。

中醫認為，失眠是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。主要表現為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐。

失眠的危害：

一、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。長期失眠會引發高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴呆。

二、記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經衰弱等。

三、失眠往往導致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽，抑鬱、煩悶、嚴重的還會導致悲觀厭世。

四、長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成精神病、神經官能症等。

失眠的改善方法

1、把卧室變成一個睡覺的天堂

卧室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光線、風扇或機器雜訊擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太乾燥，就買一台加濕器。

2.養成固定的習慣

良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。

3.只把床當做睡覺的地方

有些人喜歡躺在床上打毛衣，讀書，吃東西，看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯繫起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。

4、生活護理。

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

失眠的最佳治療方法

現在對於治療失眠最有效最安全的方法就是通過中藥治療，中藥治病一直都是各種疾病的主要治療手段，中醫講究辨證施治，用藥配方，君臣佐使，中藥對人體產生的副作用小，一般都是整體調理的，而且中藥是可以長期服用的，養生益處非常多，中藥膏滋治失眠一直都被廣泛運用，源自中原地區的肖氏培神膏是百餘年前的中醫世家肖氏家族配製，距今有100多年的歷史，一直堅持古方熬制，經現代醫學又加以改進，口感甘醇，其中主料16味：酸棗仁、百合、柏子仁、遠志、合歡皮、首烏藤、蓮心、茯苓、甘草、菊花、地黃、枸杞、黃精、浮小麥、桂圓、紅棗，是目前安神益智，養心退熱，提高睡眠質量最值得稱道的一個方子，凡是使用過的失眠者基本都能恢復健康睡眠，在安神益智，養心補腦等方面有獨到效果，已經在國家食葯監局備案，在網上也能搜到。