單側仰卧式，讓髖關節更柔韌，還可對治哮喘病

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師兄們好！今天給大家分享一個瑜伽體式：單側仰卧式。側仰卧式對於哮喘病患者頗有療效。屏住呼吸時，空氣深入氣管緩慢柔和的按摩氣管內壁。由於這種內部的活動，氣管機能日益增強，健康也就隨之恢復正常。

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預備姿勢：

平躺地面，身體伸直。兩腳跟併攏，手掌靠近身體放在地面，身體放鬆，眼睛平視。正常呼吸。

做法：

1.一側腳趾伸直，大小腿始終繃緊；另一側完全放鬆。

2. 當一側腿繃緊以後，吸氣並向空中抬腿，吸氣和抬腿要緩慢進行，時間大約8-10秒。抬起的腿和地上的另一條腿呈90度直角。抬腿時身體其它部位不得彎曲或扭動，整個身體繼續平躺在地面上。抬腿的高度你可以根據你的能力進行，總之不要感到不適，切忌不要用力過大！

3. 當抬腿到最大限度後，屏住呼吸，保持姿勢。時間堅持6秒以上，身體保持筆直，抬起的腿始終繃緊，兩手掌朝下貼地，眼睛注視前方。

4. 開始呼氣，同時把腿放回地面，腿落地的時間大約6秒，落地前保持繃緊。落地後，一個姿勢完成。

5. 休息6秒以後，練習另一條腿。每日練習：每天4遍，交替練習，逐漸增加次數。

益處：

這個體式可以使髖關節柔韌，治療腸胃病、消化系統功能混亂。

還能增強性器官的肌肉組織，提高性的能力，對於女性的月經失調有幫助，這個簡單的姿勢，建議你經常的練習。

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編輯聲明

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