合理飲食加運動，管理職場孕婦體重

職業女性因工作壓力和體能消耗大，飲食上以「熱量大、不定時」為特點，故臨床上常出現超重甚至孕期高血壓、糖尿病等現象。據調查，有50%孕婦要求有專業醫生指導她們孕期營養攝入和體重控制。

其實，孕期體重增長是一個漸進的過程。孕期前三月，體重增加約2-5斤，在接下來的六個月里，每月約增加2-6斤，約每周增加1斤，一定範圍體重增加對胎兒的健康很重要。但體重增加過多不僅對胎兒的健康無益，還會增加胎兒和孕婦的危害。比如：生產巨大兒的可能性增加，巨大兒出生後容易造成低血糖，呼吸困難，成年還容易患肥胖，糖尿病和心腦血管疾病的危險，造成孕婦難產等；超重孕婦易出現妊娠綜合征，部分甚至產後終生患有高血壓及糖尿病；再有就是產後體型難以恢復。

職場孕婦體重超標的原因如下：

營養過剩

孕中晚期確實需要大量營養來滿足日漸長大的胎兒所需，還要為分娩及產後哺乳的消耗做準備。家人或孕婦自己常因此為由，攝入更多的熱量和食物總量去犒勞或補償，導致剩餘的熱量轉化為脂肪堆積在體內，久而久之就造成了孕婦肥胖，胎兒體重過大。

運動不足

職場孕婦工作勞累，時程長，導致孕期疲倦、情緒調節差。其實孕婦活動量過少，代謝緩慢，消耗能量太少，這是加重孕婦肥胖的常見原因，孕期不做運動是錯誤的想法，是不利於身體健康的。目前推薦的順產操，孕婦保健瑜伽等都是不錯的孕期運動選擇。

妊娠水腫

有些孕婦產檢時胎兒並不大，本身也不太胖，可是短時間內體重驟增。還感覺穿鞋越來越緊，早晨起來雙手脹得不能握拳，晚上下肢沉重，這是發生了妊娠水腫，也就是過多的液體瀦留在體內造成的，這時候就要就醫診治，尋找原因，積極治療。

要做到控制好體重，主要原則是「管住嘴、邁開腿」，即從合理的膳食和運動著手。

1

合理的膳食結構

碳水化合物及膳食纖維

碳水化合物是能量來源，能讓孕期血糖保持穩定。孕期因內臟受到日益增長的胎兒壓迫，腸道空間有限而影響腸道蠕動，非常容易便秘，充足的膳食纖維有助腸胃蠕動，能有效對抗便秘。另外，膳食纖維能增加飽腹感，延長持續飽腹時間，可防止進食過多的食物。

維生素及礦物質

在孕期中，各類維生素、礦物質各司其職，對母體和胎兒的新陳代謝、生長、發育、健康有極重要作用。如果長期缺乏某種維生素，就會引起生理機能障礙而發生某種疾病。

多元化食用蔬果能最大程度的讓母體和胎兒攝取足夠維生素及礦物質。

蛋白質

胎兒時期和嬰兒時期是人體中樞神經系統發育的最關鍵時期，此時若蛋白質供應不足，胎兒大腦發育將不能正常進行。此外，孕婦本身也需要一定數量的蛋白質來供給子宮、胎盤及乳房的發育。

脂肪

適當的脂肪是有益的，對於一個即將脫離常溫母體的新生兒，來到溫度會隨著晝夜，室內外等不同條件而產生變化的環境，脂肪能幫助他們保持溫度，維持生命。

綜上，孕婦應根據自己不同階段的增重需求來為自己安排合理的膳食餐單。

2

必要的運動與熱身

職場孕婦，在高強度的工作後，需要通過運動來緩解機體的不適，促進身體的血液循環，加強對心臟的鍛煉，使日益龐大的身形變得靈活放鬆，不再那麼笨重。

須注意的是，運動前要做足熱身活動，最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動。由於孕婦身體情況比較特殊，適合的運動種類相對減少。目前公認的適合孕婦的運動有：游泳、順產操、孕婦保健瑜伽、跳舞、伸展運動等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！