還在為象腿發愁？7式瑜伽甩掉脂肪變蜜腿

羨慕大街上那些引人注目的修長美腿，為自己的大象腿而感到自卑？其實，不用發愁，你也可以讓自己變蜜大腿，只要堅持7個瑜伽動作的練習，很快你也會成為別人羨慕的對象啦!

金字塔式瑜伽的變體，此體式的練習可以拉伸腿部肌肉，燃燒腿部多餘的脂肪，達到瘦腿的目的。動作分解如下：

1）雙腿部先呈一字馬狀，然後兩條腿慢慢的向中間併攏，雙手手臂支撐於地面，上半身微微向下傾斜；

2）面部朝下直視前方，頸部彎曲，腰部跟胸部呈自然的下滑狀態，臀部微微用力向上挺，腹部自然放鬆。

頂峰式瑜伽式一個比較簡單的動作，練習頂峰式可以有效瘦腿部，做到大腿、小腿一起瘦，我們一起看看具體的做法吧。

1）跪坐姿勢，挺直脊背。兩手放在地上，抬高臀部，兩手兩膝著地呈跪姿；

2）伸直兩腿，腳跟向上抬，將臀部升的很高，肩膀、腳跟下壓，盡量使腳跟著地；

3）伸展整個後背和腿部後側肌肉， 腹部向里收緊，雙臂和肯部應形成一 條直線，頭部處於兩臂之間，額頭著地。

卧角式瑜伽，練習此體式有助於改善消化能力，也有助於增加對上身軀體和頭部區域的血流供應，同時也能伸展骨盆部位、腘旁腱和兩腿肌肉群，美化腿部線條。體式做法步驟：

1）雙腳呈八字形分開，手臂伸直，自身體兩側向上伸展高舉過頭頂，雙臂貼雙耳；

2）上身軀幹前屈至雙掌放在雙腳間的地面上，雙手分別往左右兩邊伸直，直到手腕扣住腳跟，頭部置於兩腿中間位置頂著地。

上犬式瑜伽的變體，此體式使脊椎恢復活力．尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。動作分解如下：

1）身體平躺地面，兩條腿伸展開腳尖朝地，兩隻手臂挺直在地面，兩臂下垂時自然放鬆，把全身的重力轉移到雙手上；

2）雙腿距離要與肩部同寬，腰部呈弧度狀彎曲，抬頭面部目視前方，臀部微微用力收縮，胸部自然放鬆。

蛙式瑜伽，此體式有助你去除大腿根部贅肉，成就大長腿。動作分解如下：

1）在地面上做劈叉狀，然後屈膝，撅臀，兩小腿放在身後，腳面綳直，用腳掌側面著地，腿臀部做出青蛙趴著的樣子；

2）雙手五指分開，用指尖點地，彎曲腰背部，頭部協同上半身盡量向後仰。

半月式瑜伽，練習半月式可以讓脊椎得到伸展，增加柔韌度，同時消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪。動作分解如下：

1）由側板起式，身體側對，一手撐在地面，一手向上伸直，雙腳腳尖點在地面，支撐住身體；

2）在上的腿向上抬起，試著與伸直的手接觸，同時眼睛看著腳尖。

單腿站立上升式瑜伽，此體式在拉伸腿部肌肉的同時燃燒大腿內側的脂肪，達到大腿塑型的目的。動作分解如下：

1）保持站立姿勢，左腿緊貼地面，右腿向旁邊一側伸直緩慢向上抬，右手臂扣住右側大腿；

2）身體略微向右傾斜，脊柱挺直，臀部收緊。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！