提高您的免疫力的重要提示

一個健康的免疫系統可以抵消你體內的壓力來源，包括可以使你生病的病原體，所以吃含某些維生素如A，B和C以及礦物質的食物將有助於優化你抵禦疾病的能力，如同將優化您的維生素D水平

當你的身體獲得最佳營養的好處時，也有一些你想避免的食物 - 以糖開始 - 因為它們會影響你的免疫系統並削弱你的腸道健康

B族維生素有助於提高免疫力，當你將含有維生素的食物結合在一起時，它們特別有效，因此它們可以一起工作以達到最佳效果

為了使您的免疫系統保持最佳狀態，一些最有效的策略包括避免食用糖，睡好，減少壓力，在膳食中加入纖維和益生菌

雖然很多人可能會發現自己屈服於冬季常見的感冒和其他呼吸系統疾病，但有幾件事情可以做（而不是做）來保持自己的最佳狀態。有些甚至可能不是保持健康的重要部分，但它們是。

談到避免疾病，即使全面的人們可能會咳嗽，打噴嚏和吹鼻子，成功地運行流感季節的戰鬥可能只是一個問題，通過採取一些關鍵的健康戰略，以保持你的免疫系統的提高。除了上學和工作之外，你的免疫系統可能會特別受到影響，包括旅行或睡眠不足或緊張。這些是你想要確保你的免疫系統處於最佳狀態的時候。

營養可能是維持或獲得健康免疫系統最重要的組成部分。它使你的身體與細菌抵抗的方式有所不同，但同樣重要的是，在更細微的功能中起著重要的作用，例如幫助組織修復和重建自己以及身體如何回收能量。

食物（和其中的營養素）來提高你的免疫系統

不僅是維生素和礦物質，而且膠原蛋白和抗自由基的抗氧化劑等蛋白質可以通過你吃的食物引入你的身體，並在幫助你的身體保持最佳狀態方面發揮重要作用。正如「芝加哥論壇報」所說：

「膠原蛋白及其氨基酸對癒合至關重要，因為它們能夠建立皮膚，肌肉，肌腱，韌帶，軟骨，血管，骨骼等組織。抗氧化劑移除血液中的有害自由基會損害免疫系統，以及多種維生素和礦物質癒合發揮專業作用。」

就像交叉訓練可以使不同肌肉的工作組保持身體健康一樣，吃各種各樣的食物將會瞄準並努力恢復和恢復身體的許多不同的區域，從你的大腦到你的腸道到免疫系統。瘦肉，骨湯，魚，蛋，堅果和種子中發現的蛋白質可以幫助你的身體修復組織，抵抗感染。研究表明，蛋白質中的氨基酸，如精氨酸和谷氨醯胺，會增加身體癒合和減輕炎症的能力。

維生素和礦物質對免疫系統的救援

吃充滿維生素的食物是一個很好的方式來加強你的免疫系統保持健康整個賽季：

維生素A提高免疫力，降低感染風險，並通過膠原蛋白強度支持傷口癒合。小吃胡蘿蔔，南瓜，紅薯，黑葉菜，哈密瓜，野生捕撈阿拉斯加鮭魚，有機牧草蛋和草喂牛肉。

維生素D在免疫健康中起著重要作用，在生草飼料牛奶，野生捕撈的阿拉斯加鮭魚和有機牧草蛋中的含量有限，但是優化水平的理想方法是通過陽光

一些維生素C含量最高的食物包括柑橘類水果，從橘子到酸橙，以及綠葉蔬菜，甜椒和西蘭花。漿果是另一個很好的來源，他們都提供這種和其他有力的抗氧化劑，這支持你的免疫反應，並幫助重建膠原蛋白。

維生素K1對健康的血液凝固非常重要，富含黑暗的綠葉蔬菜。維生素K2是指在各種不同的食物中發現的細菌甲基萘醌（MK）的集合，即動物食物和發酵食物。MK-4在動物性食品中是最豐富的，而在發酵食品中可以找到MK-7，MK-8和MK-9。

鋅是膠原蛋白生產的重要組成部分，鋅是另一種保護性抗氧化劑，有助於創造和激活免疫系統的白血細胞，並且在傷口癒合所需的酶促反應中至關重要。含鋅食物包括草食紅肉（每日最佳量為5至7盎司），牧草，有機雞，菠菜，堅果和南瓜子。

硒是另一種強大的免疫系統保護抗氧化劑，發現於巴西堅果和有機，草飼牛肉，火雞和雞肉。另外，和你吃的食物一樣重要，喝足夠的水對於通過你的系統沖洗食物，沖洗毒素和保持身體水分是至關重要的。許多人在鍛煉時轉向所謂的「運動飲料」進行保濕，而清澈的純凈水則是理想的飲料。

免疫強化維生素："B"是促進

B族維生素可能構成一個長長的名單，但每一個都是重要的不同的原因。其他提高免疫力的「B」特別有效，當你把含有它們的食物結合在一起時，它們可以一起工作，達到最佳效果。這些包括維生素B1（硫胺素），B2（核黃素），B3（煙酸），B5（泛酸）和B7（生物素）。

B12，也被稱為鈷胺素，是一個強大的抗寒和抗流感的營養素在你的系統，維生素B6，維生素B6，另一個重要的，防治維生素，自然利益和加強你的免疫系統，甚至防止空氣的破壞性影響污染。

維生素B9和葉酸有助於修復組織，並有助於細胞新陳代謝和免疫支持。他們被發現在黑暗的綠葉蔬菜，野生捕撈，像鯡魚，鯖魚，沙丁魚，鳳尾魚和野生捕撈阿拉斯加鮭魚冷水魚，和牧場，有機雞。營養酵母和其他強化維生素B12的食物提供素食者（或其他任何人）的方式，可以通過他們的飲食增加他們的B12攝入量。原料，有機草飼牛奶，酸奶和乳酪是天然高B12含量的附加選項。

益生菌優化腸道健康

來自益生菌的健康益處源於平衡你的腸道細菌。最簡單快捷的方法之一是吃發酵的蔬菜，這種蔬菜長期以來一直是許多古代文化的中流砥柱。然而，近幾十年來，這種優化腸道健康的方法已經重新出現。

傳統的製備發酵蔬菜的方法非常類似於數千年前的方法。發酵有助於將友善的細菌引入您的系統，並且是優化您的免疫系統的最佳方法之一，其中約80％駐留在您的胃腸道。說這是防禦病原體的重要防線，以及抗體生產的輔助，這並不是多言。

除了發酵的蔬菜，最健康的發酵食品之一是克非爾，一種富含酶的食物，充滿了友善的微生物，有助於平衡你的微生物群，並加強你的免疫力。其他有益的發酵食品包括納豆，泡菜，泡菜，酸菜，味噌，豆and和生草草酸奶，但要確保在大多數商業品種中注意添加糖。

在您的飲食中添加益生菌的事實已被證明可減少牛皮癬，結腸炎，過敏以及許多其他疾病和病症的發生率，這證明了它們在保護您的免疫系統方面的有效性。另外，服用益生菌的孕婦有助於減少孩子發生過敏的風險。

纖維來優化消化和提高免疫力

纖維不僅可以幫助平衡腸道微生物群，還可以幫助改善免疫系統，因為抗性澱粉可以起到益生元的作用，為腸道中的健康細菌提供營養。因此，它促進排便，並保持廢物順利通過你的冒號，同時有利於你的心臟健康和控制你的血糖。

纖維有兩種類型：可溶性，易溶於水，變成凝膠狀，不溶於水，不溶於水，但不溶於水，但通過結腸時基本保持完整; 兩種類型都對消化很重要。

吃富含纖維的飲食，反過來可以改善你的腸道微生物多樣性，可能與免疫治療癌症治療過程中更好的反應。事實上，你的腸道微生物群比以前想像的更直接地影響你的健康和疾病。事實是，你的飲食不僅可以使你的腸道細菌所在的生態系統，也可以使你的精神健康成為可能。

這不僅是你吃的食物，還有其他各種因素，包括你接觸到的化學物質和污染物，它們都會改變腸道細菌的組成，從而影響你的免疫系統的健康。正如「貝爾法斯特電訊報」指出的：「要避免冬季流感？從頭開始吃東西。有研究發現，有一個健康的微生物是促進一個強大的免疫系統，並保持健康我們很重要。」

獲得您的Z：不是可選的最佳免疫力

睡眠是孩子們可以抗拒的事情，但隨著成年人開始帶著工作，成長家庭和支付抵押貸款的「訣竅」，睡眠常常會走到一邊。研究表明，沒有得到你所需要的睡眠 - 對於大多數人來說，八個小時是你最好的功能的最小 - 可以以你可能沒有考慮過的方式危害你的健康。

事實上，連續幾個晚上睡眠不足，睡眠充足，會使你的身體有更大的疾病風險。缺乏睡眠的一些方式表現在疾病中包括：

痴呆症，包括阿爾茨海默病

糖尿病，即使對於兒童也是如此

心血管疾病增加，特別是對非裔美國人

抑鬱和焦慮發生率較高

肥胖的風險增加

另一項研究指出，每晚只需一小時的睡眠就能增加與炎症，免疫興奮性，糖尿病，癌症風險和壓力有關的基因表達。每晚睡眠時間少於六小時，會增加你的心理和生理影響。結果是，睡眠不足會迅速降低您的免疫功能，使您的系統對環境的影響（包括感冒和流感等病毒）開放，如果您避免，您會感覺好多了。

糖：就像現在一樣對你不好

如果你正在尋找一種能夠以多種方式危害你的健康的食物，而且絕對會損害你的健康，那麼就有多種形式的糖 - 而且有好幾種食物製造噱頭和賺錢策略，獎項。不僅是糖認定為一種致癌物質，它也有助於慢性病在美國和世界各地不斷增加的速率。

在上個世紀，糖已成為一種日常習慣，正好與肥胖，2型糖尿病，心臟病，癌症和其他慢性疾病的增加速度一致。糖在你身體中最陰險的方式之一就是破壞線粒體功能和能量產生，從而引發細胞突變，然後通過持續的食糖消耗來進食。

令人吃驚的是，根據不同的標籤，在雜貨店購買的食品中，糖的出現方式有多種，包括果汁，高果糖玉米糖漿（HFCS），蒸發甘蔗汁，薄煎餅糖漿和甘蔗汁，僅舉幾例，為了增加利潤，製糖業數十年來一直在操縱這些數據。

為了讓您的免疫系統保持最佳狀態，最有效的策略之一就是避免使用純粹而簡單的糖。即使你知道自己遭受了一個不好的甜食病例，但做起來確實很難，研究表明，糖會影響大腦中多巴胺的功能，神經遞質觸發你的獎勵系統，就像麻醉品影響你的大腦一樣，並可能引發強烈的成癮反應。

更多提示保持您的免疫系統的尖端形狀

無論您的身體處於恢復模式，還是想避開可能在工作或學校中出現的月份錯誤，還有幾個選項可以讓您的系統準備就緒。將維生素，礦物質和其他強效營養物質包裝到您的一天的一種方法是將您的攪拌機或食物處理器與超級思慕雪的原料一起包裝，使用諸如菠菜和其他黑色，綠葉蔬菜，胡蘿蔔，覆盆子和草莓等漿果，甚至南瓜子和巴西堅果。

對於一種不同的（更頹廢的）味道，嘗試去思慕雪的巧克力路線，但堅持與最低的糖分含量的黑巧克力，你可以找到的抗氧化和抗炎效果禮貌的有益化合物，如表兒茶素和白藜蘆醇，以神經保護而聞名。可可也有益於你的大腦，神經系統，心臟和血管，同時幫助抵抗糖尿病和其他炎症相關的條件。

吃本地季節的食物更有營養，因為在高峰成熟時採摘的食物和放在貨架上的食物很快就會保持最佳的營養物質含量。這些食物有時也被注射或噴洒化學物質，以減慢或加速成熟過程或使其看起來更新鮮。冬季「水果」的水果包括橘子，獼猴桃，仙人掌梨，紅棗，毛茛葉，橘子，紅醋栗和百香果。

蔬菜有他們自己的季節，他們生長最好，並提供最高的營養配置，在冬季，這包括紅薯，韭菜，蘿蔔，球芽甘藍，羽衣甘藍，比利時萵苣和筍瓜品種。最後，但並非最不重要的是，至少在最大程度上減輕你的壓力，對於準備好自己的疾病 - 甚至是無流感的疾病 - 將會有很大的幫助。有幾種方法可以幫助保護你的免疫力：

避免加工食品，因為它們使你容易發展慢性病

避免過量的酒精，這可能會阻礙免疫細胞的功能

避免肥胖，因為它可以影響白細胞繁殖，產生抗體和預防炎症的能力

包括活動，特別是如果你知道自己沒有足夠的時間; 只要每周五天走路20分鐘就可以增加您的免疫系統功能

避免服用不必要的藥物，因為即使是非處方葯，抗生素和抗感冒藥也可能會削弱你的免疫系統

另外：

「慢性壓力會使你更容易感冒和流感，以及更嚴重的健康問題，如心臟病，糖尿病和其他疾病。通過練習瑜伽，冥想和笑聲等減輕壓力的活動，你可以保持身體不受慢性壓力的影響。「

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