手把手教你從胖人變成瘦人的飲食計劃，減脂者必備

正在進行減脂增重的人士，需要從幾方面下手，第一個飲食很重要，尤其是健康的營養餐對運動的人很重要。

哥先給你說說如何從飲食減脂。少量多餐是必須的，但是還需要合理搭配飲食才可以。

第一頓：脫脂奶（豆奶無糖）麥片+雞蛋

第二頓：牛肉，雞胸，綠葉菜（可調配色拉或者湯），土司麵包3片，下午器械鍛煉後可增加蛋白質攝入

第三頓：控油 控鹽清淡為主 本人會階段性選擇：酸奶加土司，牛肉加青菜土司

第四頓：香蕉或者蛋白，只是補充為主，如果無飢餓感可以不吃

如果體重過高肥胖者初期減重，可把碳水類食物去除。

哥不推荐饑餓減肥，還是要營養均衡。

本文由奇葩君運動營養(qipajun1984)投稿

歡迎大家和他一起探討關於健身的這點事。

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