春節吃！吃！吃！怎樣才能不長胖？

盼望

盼望著，盼望著，臘八也過了，春節的腳步更近了，俗話說：每逢佳節胖三斤，胖完三斤又三斤。

春節期間，小夥伴們避免不了各種聚會啊、飯局啊等等。那麼多美食擺在自己面前，任誰都不能控制住自己。這時就會有人開始苦惱好不容易瘦下來，過年又得開始長胖了。那麼到底怎麼吃才能不長胖呢？小盼君給大家介紹幾種方法，只要大家能堅持，控制體重小事一樁啦！

1

過年怎麼吃肉不怕胖

少吃脂肪多瘦肉，少腌制多水產品。推薦：雞、鴨魚、蝦等肉類。春節是大團圓的時候，吃飯需要考慮不同年齡段的需求。小孩子正處於身體發育期間對營養的吸收很好，要均衡搭配，減少脂肪高的食物，同時老年人普遍存在血壓血脂問題。

所以，從減肥和健康的角度考慮，多購買瘦肉和水產品。腌製品鹽分高，要少買，水產品有豐富的蛋白質和有益的低脂肪成分可以適當多買。

肉類, 2018

2

過年怎麼吃蔬菜類不會胖

堅持低熱量多維生素，高纖維少澱粉的多樣選擇。推薦：菠菜、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、黑木耳、冬菇等蔬菜。很多人對蔬菜的喜歡程度不低於肉類，餐桌上蔬菜種類不要太過單一，多搭配幾樣不同的蔬菜會更好。

新鮮的蔬菜營養價值會更高，而推薦的幾種蔬菜在調節人的腸胃和減肥方面有很有效的作用。

蔬菜類, 2018

3

過年怎麼吃水果類不會胖

飯前半小時吃一些水果，這樣有利於我們的健康。水果堅持低糖分高維生素，適量的食用。推薦：蘋果、香蕉、葡萄、西柚、奇異果等水果。大部分水果都富含維生素和植物纖維，都是很有助於減肥的。比如蘋果可謂是水果中的減肥之王，熱量低易飽腹，有助於消除水腫。

不過，有的水果糖分高，容易形成脂肪，所以要注意適量的吃，同時水果減肥要配合吃飯，拒絕把水果當飯吃。

水果類, 2018

4

過年怎麼吃零食類不會胖

飯前半小時吃一些水果，這樣有利於我們的健康。水果堅持低糖分高維生素，適量的食用。推薦：蘋果、香蕉、葡萄、西柚、奇異果等水果。大部分水果都富含維生素和植物纖維，都是很有助於減肥的。比如蘋果可謂是水果中的減肥之王，熱量低易飽腹，有助於消除水腫。

不過，有的水果糖分高，容易形成脂肪，所以要注意適量的吃，同時水果減肥要配合吃飯，拒絕把水果當飯吃。

零食類, 2018

5

主食選擇有講究

主食選擇上，盡量避免油炸與高糖食物，選擇無油無鹽無糖的粗雜糧（小米、玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等）作為主食，做到粗細搭配，不僅飽腹感強，而且熱量低。

主食類, 2018

6

飲品拒絕甜飲料

過年招待你的飲品有哪些呢？白開水？茶水？果汁？碳酸飲料？紅酒？白酒？以上飲品最為推崇的是白開水或者茶水，用白開水沏茶，溶出了茶葉中的有益物質，例如茶多酚、茶多糖、咖啡鹼等。但是注意晚上不要多喝哦，以免影響睡眠。

飲品類, 2018

7

每頓只吃七分飽

過年期間吃東西，最大的感受就是撐！不僅三餐食物豐富，而且零嘴不斷，到了親戚朋友家就算不吃飯，也要瓜子花生抓一把表示親近和禮貌，若是每頓都吃很飽，可不就撐了嘛？因此建議春節吃飯要留有餘地，每餐只吃七八分飽，還可配合飯前喝湯等習慣，成功避免總能量攝入超標。

8

尋找機會做鍛煉

當然，對抗吃最好的方法就是動了，吃動兩平衡嘛，過年期間要尋找各種機會進行鍛煉，比如搶著幹活，收拾桌子、刷碗刷鍋、打掃衛生等，還顯得你很勤快。如果看電視的話可以一邊看一邊扭腰伸臂做運動。獨處時，可以練習深蹲、踢腿、做做廣播操等，總之，鍛煉時間擠擠就有，千萬別葛優癱，吃完就躺，那你不長肉誰長肉呢？

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以上8種不長胖的方法大家趕緊收藏起來，可以有效幫助你過年期間在享受美食的同時也能保持美麗健康的體重喲。

2018年給自己定的小目標：不長胖，不長胖，不長胖！

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