肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率

如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。

運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘

想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動

要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間

在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。

當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。

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