營養師帶你買年貨——飲料篇

距離大年三十還有

10天

不知道大家的年貨準備的怎麼樣了？

今天我繼續帶著大家逛超市

過年少不了推杯換盞，酒可以喝，但是要限量，還得注意買正規廠家生產的。酒得限量，很多人就轉去喝飲料了，飲料這種東西可是老少皆宜啊，想喝多少就喝多少。這種想法可是錯的，有沒有飲料是可以放心喝？一起去超市逛一圈吧。

碳酸飲料類——不建議喝

碳酸飲料一直被認為是不健康的主要原因有兩個：一是碳酸會腐蝕牙齒、影響鈣吸收；二是糖含量高，會造成肥胖。其實碳酸的危害還好，隨著與空氣的接觸，很多都直接揮發了，倒是糖的危害不可忽視。從營養標籤上可以看出，一瓶500ml的可樂含糖量為53g，大約是11塊方糖。一口氣吃11塊方糖沒人吃的下去，但喝一瓶可樂可是容易多了。長期喝甜飲料不僅會有齲齒、肥胖的風險，還會增加糖尿病、心血管病等慢性病的患病風險。所以，不建議選碳酸飲料。

水果飲料類——睜大眼睛好好選

水果飲料一直被認為是健康的選擇，大家都認為跟吃水果一樣，其實並不是。這回我們看標籤的配料表，配料表上每一種配料的順序是由多到少排列的，排在前面的含量就高，依次減少。這樣就簡單了，看看您手裡拿的飲料配料表第一位是什麼？相信很多人看到的都是水、白砂糖、果葡糖漿之類的，找到最後也沒有找到水果的成分，這就尷尬了。這類水果味的飲料裡面不僅沒有水果，還添加了大量的糖、色素、香精等食品添加劑，想想自己這些年都喝了些什麼。水果類的飲料不全是這樣的，比如帶果粒的飲料裡面會有水果的成分，但是很少。最好的是買100%純果汁飲料，就是在配料表上只有一種配料的那種。這種水果飲料成分是以水果為主，有的可能會添加防腐劑，但是比用香精色素堆出來的水果飲料好太多了。所以，水果飲料要選100%純果汁。

乳飲料類——不是酸奶

乳飲料一直被當做好喝的酸奶存在著，再加上廣告的宣傳，名聲很響，但這裡我要潑一壺冷水了，乳飲料可不是酸奶。真相還是要從配料表裡找，排在第一位的一定是水，第二位的才是牛乳，後面還有很多食品添加劑。再找一瓶酸奶來看，配料表中排在第一位的是牛乳。相信大家已經看出區別了，乳飲料中牛乳的含量一般只佔30%左右，價格也會便宜的多。那除了牛奶的成分含量少以外，還有別的缺點嗎？當然有，那就是各種食品添加劑了。當然添加劑在國家允許範圍內使用是安全的，大家不需要擔心。需要注意有兩點：一是不能長期大量食用，二是別指望它會有牛奶或酸奶的營養。

功能飲料類——不要隨便喝

功能飲料顧名思義是有功能的，它是給特殊人群食用的，主要有抗疲勞和補充能量這兩大類。特殊人群是指體力消耗比較大、繼續補充能量或者有提神需求的成年人，並不適用於所有人，包括兒童。所以過年親朋歡聚還是不要選功能飲料了。

茶飲料——不要隨便喝

茶飲料近幾年也是很火，但是茶飲料和平時泡的茶是不一樣的，而且茶飲料也不適合所有人。老規矩我們還是看配料表，看有沒有茶的成分在裡面、在配料表中排在第幾位您就知道了。涼茶主打降火、解膩等功能，先不管功能是否真有，涼茶本就不適合冬季飲用，體質弱的人喝了就會出現腹痛腹瀉等癥狀，大過年的生病反而影響心情。

看了半天還是白開水最合適喝了，有的人可能會不高興了，大過年的也不能讓我喝個飲料高興高興嗎？當然可以，上面的飲料您隨便選，但要記住一件事：在不攝入其他精製糖的基礎上一天最多喝200ml，如果超過200ml糖的攝入量肯定會超標的。

想不長胖得聽我的話哦

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