男朋友讓你多喝水，你不聽會得病的！

水對人體真的非常重要，聽過有人7天不吃飯，但你聽過有人7天不喝水么?

人體內的水分佔比高達65%-79%，是人體中含量最多的物質。水將養分輸送到每個細胞並將廢物排泄到肝臟再到體外。

喝水時間表

06:30：排毒養顏

8:30：加快代謝

11:00：解乏放鬆

12:50：減負減肥

15:00：提神醒腦

17:30：促進吸收

19:00：解毒排泄

21:00：預防血稠

這是網上流傳的喝水時間表，但現在人上班那麼辛苦，忙起來常常一上午都不喝一杯水，哪有時間照著這個喝，其實喝水不用這麼繁複，只要喝對時間喝對水量就能事半功倍輕鬆補水。

缺水的不良影響

• 缺水會明顯削弱運動效果

據研究顯示，在運動過程中身體里的水分每消耗掉2%，運動成績則會下降10%左右，也就是，你身體脫水越嚴重，運動效率就越差。所以運動前要充足水分。不然就白動了。

• 產生便秘以及口臭

健身的人都知道，便秘是減肥環節中致命一擊，拉不出粑粑非常影響減重效果。如果身體缺水會影響到排便，每次嗯嗯有困難的時候，多喝水會加快腸胃蠕動，同時讓你的粑粑沒有那麼乾燥。而且我們的唾液具有非常好的殺菌功能，如果脫水就不能保證口腔健康，唾液量減少口腔細菌增多。便秘加上有口臭，這個味道……熏天。而且減肥的人來說，如果嗯嗯有困難，簡直是暴擊。

對於減肥的你來說，以上兩點點都是致命一擊，所以要想好好減肥，就要保持身體水分充足，早起空腹一杯水，全天水分足。

早起喝水益處大

每天起床後，很多人的身體都是處在饑渴，甚至脫水的狀態。這就是為什麼你在足夠睡眠的情況下，身體起床後的第一反應仍然是無力，因為缺水了。同時，由於長時間未攝入水分，血液里有毒物質的濃度上升，加重了腎臟的負擔，所以你感到無力。

在正確的時間用正確的方法喝正確的水量。早上一口氣喝掉400-500毫升水，是一口氣咕咚咕咚的喝進去，大概是一個馬克杯的量。大口喝水可以促進腸胃吸收，瞬間補充身體所缺失的水分。這種喝法只適合健康人群，如果有高血壓或者腎功能問題患者就不要喝這麼多水。

• 大口喝水提高代謝利於減脂

有研究表明在早上起來猛喝一杯水，可以快速提高24%的新陳代謝速度，提高基礎代謝率，讓身體更快的燃燒多餘脂肪，這對減肥的你來說可是大大的幫助。

• 稀釋胃液緩解胃病

早上空腹喝水可以緩解消化不良，達到稀釋胃酸的作用，一般胃酸過多的時候容易出現反酸、堵塞、燒心、胃難受的癥狀，比較嚴重的人食欲不振、消化不良。長期以此會引發胃潰瘍等多種腸胃疾病。早上空腹一杯水，稀釋過多胃液，這樣利於早飯的吸收和消化。

• 讓皮膚喝飽水

廣告里常說，讓你的肌膚喝飽水。這句話是真的，身體缺水意味著細胞也缺水，會讓你的皮膚乾燥出現小裂紋。早上一杯水加快新陳代謝，排尿排便的同時釋放體內毒素，水分子迅速釋放到你的全身，補充細胞里的水分，加快循環讓你的皮膚容光煥發。

• 強化免疫系統

空腹喝水有助於沖洗和平衡淋巴系統，增強人體免疫水平，為什麼生病的時候要多喝水，加快新陳代謝，細胞更迭，強化免疫系統。一個強大的免疫系統， 在流感侵襲的今天，會讓你感到非常重要。

什麼水利於減肥

肥胖的人需要多喝礦泉水，礦泉水顧名思義裡面的礦物質成分較多，硬度在1000mg/L以上的稱為超硬水，一般人喝不習慣。水的軟硬主要由水中的鈣、鎂離子決定。

鎂離子是身體必備的礦物元素，可以促進血液循環，激活體內的活性酶，使你的便便變軟緩解便秘。而鈣離子負責向細胞運輸水分，起到活躍器官的作用。一般來說減肥人群喝泉水、礦泉水都比較好。

喝燒開放涼的水也是可以的，我們常說的涼白開就是很好的日常飲用水，比奇奇怪怪的甜味飲料、碳酸飲料對人體要有益的多，它更容易被人體吸收，真正的補水佳品。

說到這是不是恍然大悟，原來喝水對我們這麼重要，在對的時間喝水真的可以事半功倍。如果你正在減肥，不妨先從早上一大杯水開始~

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