微學堂 太極拳可以治療糖尿病，你知道嗎？

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現代中醫微學堂第082期

每天一期，學做現代人的中醫

I導讀：【運動控制糖尿病的秘密】科學、有規律、適當的運動可以在一定程度上降低血糖，提高胰島素的敏感性。有研究證實，有氧運動可增強肌肉和肝臟組織胰島素介導的葡萄糖利用，其機制可能是通過增加胰島素受體數目，提高胰島素與受體的結合力，改善胰島素抵抗，增加胰島素的敏感性。科學運動被認為是與胰島素抵抗相關疾病最有效的治療方法之一。

其中，中國的太極拳被公認具有改善T2DM癥狀作用。另外在結合傳統運動功法基礎上，我們又總結了T2DM拉筋運動方法。下面讓我們了解一下這些簡單易行的控制糖尿病的秘密運動吧！

第一節 太極拳可以治療糖尿病，你知道嗎？

關於糖尿病，我們需要注意一個重要的方面，就是有氧運動過少可導致糖尿病產生。那運動對於糖尿病有什麼好處呢？

第一，運動首先對糖尿病患者產生良好的心理影響，可以使糖尿病患者思想開朗、精神愉快、肌肉發達、增強體質、促進健康、增強抵抗力，還可以增進全身新陳代謝，減少心血管併發症。

第二，運動可以減肥。因為肥胖時，脂肪細胞對內生性（即人體自己產生的胰島素）和外源性（注射的胰島素）胰島素不敏感，從而促使2型糖尿病發生和發展。因此，在飲食治療基礎上，應進行醫療體育鍛煉或定時作些其他活動，以達到減肥的目的。減肥後許多組織細胞對胰島素的敏感性都會增強，可使血糖下降，所用降糖藥物也明顯減少。

第三，促進肌肉和組織對糖的利用，從而降低血糖，減少尿糖，並減少胰島素需要量。體力活動可促進葡萄糖進入肌肉細胞，一方面是因為肌肉收縮能引起局部缺氧，使肌肉細胞攝取葡萄糖的能力加強；另一方面在肌肉活動時肌肉會產生類似胰島素樣作用的物質，促進細胞對糖的攝取，從而達到降低血糖的目的。

那我們的運動只是動起來就可以嗎？

有人聽專家說：「每天必須走一萬步」，結果三個月後住院了，因運動量過大膝蓋積水。

美國神經科學家賈斯廷·羅德就在研究中發現，那些運動成癮的老鼠的大腦反應比運動量正常的老鼠遲鈍。所以他說：「運動雖然對大腦有益，但也應該適可而止。」

北京市身心智醫學研究所所長、中國營養專家張金波說：「個性化科學運動，應該是經過科學營養技術，檢查身體營養缺乏還是過剩，來決定每個人運動量的多少。營養過剩則說明缺乏運動，而營養缺乏則絕對不能劇烈或長時間運動，體質差的人過量運動是非常有害的，容易頭暈、摔倒甚至會猝死。」

那麼究竟該如何運動呢？現代中醫伏病學說推薦東方運動——太極。

「東方運動模式」更關注健康和身心愉悅，更強調人體九大系統的和諧，不強調運動系統的過分強大，只是把運動系統做平台，在這個平台上鍛煉我們的「精、氣、神」，通過精、氣、神的鍛煉獲得健康、長壽和快樂。

「東方運動模式」簡單地分為兩個層次：一個層次主要針對「氣」的鍛煉，比如中國的氣功、導引術、易筋經等。主要根據中醫學的經絡學說，「氣」在經絡中的循行路徑，我們設計、研究出很多鍛煉方式；另一個層次是針對「神」的鍛煉，也就是針對「意識」的訓練層面，這個層面的訓練形式常見的有印度的「瑜伽」和中國的「太極拳。」

現代研究認為，太極拳可增強神經調節，改善神經—內分泌系統，如甲狀腺素、腎上腺素、皮質醇等。太極拳的腹式呼吸可增強肺活量，改善心肺功能，降低心肌耗氧量。太極拳可加強新陳代謝，促進血液循環，促進胰島素分泌和增強胰島素敏感性，降低血液中血脂、血糖、尿酸及血壓值。太極拳的螺旋運動方式，可全方位地對內臟、肌肉、骨骼、韌帶等起到按摩作用，不僅可以修復肌肉、關節，增強韌帶柔韌度，還對消化器官的代謝有促進作用。太極拳還可以調心、養心，調節神經系統和心理失常，減少中樞神經思維波動，可明顯改善焦慮、抑鬱、狂躁、自卑、妄想等癥狀。

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