得了腰椎、頸椎病，都怪你坐錯了！這個方法正脊柱，輕鬆治！收藏

上海復旦大學附屬醫院趙紫瓊教授

過去，頸椎病是40歲之後人的專利，但現在20～30歲的頸椎病患者到處都是，甚至還有得腰椎、頸椎病的小學生！原因很簡單：伏案久了，壓力大了，自己又不懂得怎麼調理，所以頸椎病提前光臨了。

當長期保持同一姿勢伏案工作或學習的時候，上體前傾，頸椎緊張了，首先壓抑了督脈，督脈總督一身的陽氣，壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽氣，於是，久而久之，整個脊柱就容易變彎，頸椎腰椎就出了問題。

得了腰椎、頸椎病，都怪你做錯了！

生活中很多人不是頸椎有毛病就是常有腰酸背痛的感覺。如果把這些癥狀的發生歸咎於勞累，那隻對了一半，實際上，他們的問題更多是因坐姿不當。

看看你平時有這樣坐嗎？

1.姿勢：將就式

害處：傷頸椎

動作：斜靠在沙發或床上枕頭上看手機、電視，這樣就會導致頸部負荷加重，肌肉處於緊繃僵硬狀態，最終導致頸椎病，有頸椎病的人情況會加重。其次，也會損傷手腕肌腱，誘發腱鞘炎，手腕會像扭傷一樣的疼痛和不適。

2.姿勢：忙人式

害處：傷腰椎

動作：一手接電話，一手操作電腦，這種姿勢對腰、髖的關節危害大。這種姿勢讓腰部不能正常伸曲，肌肉長期保持緊張狀態，造成肌肉缺血、疲勞，拉傷腰肌，進而引發腰椎病。同時，還會導致兩邊髖關節受力不對稱，重則可致髖關節炎。

3.姿勢：依託式

害處：傷肩膀

動作：很多人坐著時，一隻胳膊的肘部會習慣性托在某地方，長此以往，會導致身體重心偏移。腰部肌肉會被拉伸，導致腰肌勞損。同時，這還讓受重力的肩膀更加負重，容易誘發肩周炎。

4.姿勢：托頭式

害處：傷頸椎

動作：長坐費力，就用一隻手托著下巴，殊不知讓頸子受傷。頸子因為過度偏向某一方，骨骼伸曲不合理，肌肉會被拉傷，進而誘發頸椎病。如果長期偏向某一方，外形上也可會現異常，頭是偏的。

怎樣坐才健康？

如果您因工作需要無法避免久坐，那請么參考下面的建議調整坐姿。

1.時常走動

不能持續坐，要每隔一段時間站起來走兩步，就算不站起來，也要伸伸懶腰，做做深呼吸動作，這樣更利於健康。

2.手臂90度

90度或者略大於的角度是肘部理想的彎曲狀態，環保手臂能夠起到這個效果。經常使用鍵盤打字的人，要調整椅子扶手改善手肘不適，過度壓迫腕部神經會導致腕隧道症候群，導致手疼痛。

3.勿翹腳

翹腳是許多人坐著時候的下意識舉動，雖然能夠讓肌肉得到放鬆，但是並不健康，由於重量會過度分配到一條對，造成脊椎彎曲。最佳的方法是雙腿裸踝呈交叉，膝蓋交叉是非常錯誤的「坐」法。

4.保持距離

胸部挺直，臀部和背部要充分接觸椅面，頸肩部放鬆；頭部略微前傾，眼和桌面保持33厘米左右的距離。

腰椎頸椎病怎麼治？——每天做做操！

1.按摩肩頸，輕輕按摩由肩膀、上升到脖子處，左右交替。

2.按摩風池穴，可輕輕的往下滑動，揉捏後頸處。

3.前後左右活動頭部。

4.左右分別向後旋轉，擴肩運動。

5.把頭低下，保持6秒，然後向後仰保持6秒；

脖子側面拉伸，保持6秒，換邊重複。

6.身子坐直舉起雙手，頭向上仰，保持6秒。

7.背後扣手，健康我有！身體站直，雙腿併攏，左右手扣緊，自然呼吸，保持姿勢約6秒再換邊進行。

8.練練「小燕飛」，腰椎不突出，雙臂輕輕向後，掌心相對或相扣，輕輕向上拉伸。

9.交叉雙手，放在後頸部，頭向後用力，相互抵抗5次。

腰椎、頸椎病如何根治？

其實腰椎頸椎病患者不用太過擔憂，因為這類骨科疾病90%是可以通過保守療法治好的。上面為大家介紹的方法可以緩解腰頸部疼痛，但是無法根治。患者可以選擇中醫療法來進行治療。

在祖國傳統醫學中，有「外治之理即內治之理，外治之葯即內治之葯，所異者，法耳」、「膏藥能治病，無殊湯藥，用之得法，其響立應」的說法。

由於膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度適中、作用長期持久、局部療效切實等一系列優點，成為目前治療腰椎間盤突出最簡單有效的療法。

但是膏藥市場十分混亂，患者在選擇時需要留心，要選擇國家認可的，用著也放心。

從明代正德年間歷經400餘年傳承至今的——黃塔明時通筋骨膏，於2009年被評為非物質文化遺產，經古往今來的患者驗證，該膏藥對腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等常見骨病有很好的療效，根治比例達96%以上，因為國家鼓勵傳統醫學的發展，網上也很容易找到。

腰椎、頸椎病的日常養護方法

為了避免頸椎病的出現，日常預防是必不可少的，給大家推薦預防頸椎病的三部曲，遠離頸椎病，不再是難事。

一查：自查頸椎小方法

一查活動度：把頭緩慢向各個方位旋轉，看頸部是否出現疼痛。

二找不適處：微低頭，從最突出的第七頸椎開始往上，按壓頸椎及兩側。當有疼痛感，或伴有頭暈、噁心等感覺，說明頸椎有問題。

二養：護養頸椎3方法

1.伸：

「十點十分去看戲」的伸展運動是頸椎的「大愛」。具體做法是，雙臂向身體兩側伸開，同時向十點十分的錶針位置抬起，再回落到九點一刻的位置。

2.揉：

按揉風池穴可緩解頸椎不適。該穴在後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中。揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作，能緩解肌肉緊張、解除疲勞。

3.點：

把手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭有個穴位是後溪穴。這個穴能通督脈、調頸椎、利眼目、正脊柱。按摩此穴會緩解頸椎不適。

三提防：頸椎最怕有3傷

1.擅自按摩：

脊椎是塊「豆腐」，很容易一碰就壞。擅自按摩，碰巧了可以緩解一下癥狀，但更多的時候會把問題越弄越糟。專家建議脖子突然扭傷時，先別亂動，要趕緊去骨科醫院診斷，對症治療。

2.緊急拉伸：

脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡，脖子沒有支撐，只要稍微受到外力的刺激，頸椎就極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經。

3.負重過多：

女性背過重的包時，頸部肌肉會一直處於緊繃的狀態，時間過長易使頸肩部肌肉疲勞，導致頸椎疼痛。

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