睡眠不好怎麼破？關於睡眠你應該知道的六點……

北京、上海等大城市的調查顯示，目前有40%的人睡眠嚴重不足，有80%的人忍受著睡眠差帶來的疲勞，有50%的人忍受著睡不好覺引起的心情煩躁。現代的生活方式以及「24小時營業」的社會文化，再加上電子設備的普及，「欠睡」成為了現代人中普遍存在的問題。

在這裡提供一些關於睡眠的小貼士：

第一，定時上床和起床，即使周末也不要打破習慣。美國亞利桑那大學的一項研究發現，在周末晚睡晚起會增加患心臟病的幾率。他們甚至量化了這種風險：比平時每晚睡一小時，風險便會增加11%。另外，周末與平時有著不同的睡眠模式，這種改變會讓人更容易疲勞和情緒化。

第二，適當參加體育鍛煉。合理安排自己的體育鍛煉時間，這樣不僅有助於提高睡眠質量，還能同時讓你保持好身材。最好的體育鍛煉時間安排在下午4點至5點的時候，這個時間段對於提升睡眠質量是最有效的。

第三，遠離電子屏幕。正常情況下，褪黑素水平會從晚上七八點開始逐漸升高，並在清晨時分逐漸下降。休斯頓大學的一項研究顯示，在夜裡盯著手機屏幕會干擾這一過程，使我們更加清醒，影響體內晝夜節律。

第四，保持房間涼爽。大多數人的卧室其實都過於溫暖，不適合好好休息。最適宜入睡的室溫應在18.5°C左右。大腦和身體需要略微降低一點核心體溫，才能擁有好的睡眠質量。

第五，不要攝入酒精和咖啡因。咖啡因能影響睡眠大家已經了解得比較多了，但許多人對酒精的助眠功效存在誤解。酒精屬於鎮靜劑，沃克爾說：「它只能把大腦『擊昏』，但無法讓你進入真正的睡眠狀態。」2001年由美國韋恩州立大學開展的一項研究指出，飲酒之後，處於深度睡眠的時間會縮短，因此無論你睡了多久，第二天都會疲乏無比。

第六，不要醒著躺在床上。如果你過了20分鐘還沒睡著，或者醒了之後難以再次入睡，就乾脆別睡了，索性起床吧。因為假如你醒了之後還躺在床上，大腦就會認為床是一個保持清醒的地方，而不是用來睡覺的地方。所以從床上爬起來，到另一個房間里坐一會兒。在昏暗的燈光下看會兒書，別玩手機，也別查郵件，吃東西也不行。等困意來襲再回床上休息。

關於這六點，希望睡眠不好的夥伴在讀過後也能夠踐行，如果現在你正要入眠，那麼快快放下手機，聽聽文章頂部的音樂，看點輕鬆的書籍吧~

更重要的是，睡之前關注U姐，我們一起活好這一生~

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