一天沒排便總感覺有點什麼事沒做，放心，這個小妙招助你腸輕鬆

便秘是一種常見的癥狀。是指食物殘渣在腸內滯留時間太長，水分過多地被大腸吸收，使糞質過於乾燥堅硬，正常排便頻率消失，糞便在腸內停留時間超過48小時，即可認為發生便秘。也有健康人排便習慣間隔2～3天。慢性便秘病程至少6個月。

哪些「惡習」會造成便秘？

1.錯誤的飲食習慣

油炸、膨化食品，各種肉食、油膩、甜食、口感較重食品、食物過精過細都會引起便秘。此外，食物總量過少，不足以刺激腸道蠕動，或食物中蔬菜、水果這些含膳食纖維高的食物比例過低或缺乏都會造成便秘。

2 .缺乏運動

此外缺乏運動也是一條「惡習」。現在很多年輕人喜歡宅在家裡，不喜歡運動。相反的，在街頭和公園裡活動的大多是老年人。腸道的蠕動不僅需要糞便的刺激，也需要外力來刺激。

健康排便法

1、早上空腹喝水法

對於便秘，我們要知道很重的一條原因就可能是因為喝水量不夠。水分不斷的被腸道裡面的食物殘渣吸收了，大腸蠕動就會變慢。所以在早晨尚未吃早餐前喝水，腸胃比平常運作快。夜晚腸胃都處在休息狀態，一起床就喝水對消除便秘確實有幫助，早上喝水可以讓水分立即到達大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

【圖片來源於網路】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！