這7組瑜伽開髖特別容易，養了幾十年的胯也該鬆鬆了

小密語錄：女人想要看起來年輕有活力，這些技巧學了會輕鬆很多

柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，甚至可以改善雙腿的循環。同時，開胯有一個更微妙的益處：骨盆就像身體的裝垃圾的抽屜，我們把壓力和消極的情緒（如害怕、內疚和悲傷）都保留在骨盆，因此，做讓生命能量流經髖部的體式特別重要。

全蓮花肩倒立，這個體式有利於新鮮的血液在頸部和胸部循環，很好的鍛煉平衡感，讓大腦得到充足的血液得到平靜，進入方式很簡單，從全蓮花坐姿進入，雙手和頭形成三角定位，腰腹部發力，完成倒立；在練習的時候一定要讓腰背挺直，避免頸部受到擠壓。

舞蹈式可以美化全身曲線，防止臀部下垂，還可消除緊張、胸悶、失眠現象，加強穩定性與平衡性，增強集中注意力的能力。站立，左腿後彎，左手撐左腳背，右手向上伸展吸氣，盡量將左手、左腿向上舉，向後撐開，眼睛注視一個固定物，慢慢呼吸；瑜伽的性質是一項對獨特身體姿勢的探索，能夠幫助我們伸展拉長肌肉、組織和脊柱。

練習輪式可以擴展胸部及肺部；充分伸展脊椎，增強脊柱彈性；增強腹部各肌肉群；增強背部，雙腿、雙臂和手腕的力量；舒緩大腦壓力；在此體式中，脊椎伸展後彎，腋窩延展，肩胛骨上轉並上提，膝蓋與髖同寬，臀部放鬆，手指、膝蓋與腳趾指向前，肘關節伸直，膝關節屈曲，身體是顛倒的字母U。

倒立不但能夠使人的體形更加健美 ，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。瑜伽手肘倒立式的練習，還不是很熟練的瑜伽者最好在雙手之間放一塊瑜伽磚，或者用瑜伽帶套上手臂，這麼做的目地是可以防止在練習過程中上身壓下來的重量而導致手肘往外滑動，也可以讓練習者找到正點和穩定點。我們看看這個體式的正確打開方式

手肘倒立體式詳解：

1、雙手肘撐在墊子上或地上，以海豚式作為起始姿勢。

2、吸氣，單腿抬高，單腿海豚式，保持5次呼吸，做4次，換邊。

3、呼氣，大腿向上跳，保持腰椎伸直，完成手肘倒立式，視體力和感受停留此姿勢約15~60秒，初學者也可以靠牆來練習。

側斜板單腿支撐側斜板式可緩解精神壓力，強化免疫系統，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪，使身體線條優美、流暢。右側半卧姿。右腳伸直，左腳彎曲，右手與雙腳和腰部同時施力，讓身體成一直線慢慢抬起，左手也同時抬高，與右手成一直線，輕輕彎曲左腳，左手抓住左腳趾，一邊吐氣，一邊把左腳往上提，直至與地面垂直。要注意調節呼吸。

公雞式有利於提高身體的平衡敢和穩定型，還可以幫助你集中注意力，能夠刺激你的消化系統，促進腸胃蠕動，改善你的消化不良；公雞式不僅需要你有一定力量和靈活性，同時也需要你有足夠的意志力。你的臀部需要保持開放和靈活，你的手臂需要足夠的力量支撐起你的身體並在半空中保持平衡，你需要適當地控制你的呼吸，這一切都需要你的大腦保持注意力集中，這是最具挑戰性的部分。

站立單腿伸展式可以強壯腿部肌肉，提高專註力和身體的平衡感，同時也加強腳踝以及雙腳的力量；和手抓腳趾平衡體唯一不同的一點就是它要把腿提高到耳朵附近，而且這個體式，需要身體保持平衡，在保持平衡的過程中，腰大肌、髂腰肌以及腹肌要做功，也需要一定的體力，肌肉過於緊繃，體力不足時，呼吸會有一些困難。

這幾組體式做下來，小密相信大家一定會擁有一個足夠柔軟、足夠由彈性的「胯」！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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