血管堵塞傷害大，學會這些讓血液動起來！

心血管疾病越來越年輕化，很多疾病也是因為血管越來越狹窄而誘發的，如果血管堵了，就容易引起動脈粥樣硬化，導致心臟、腦、腎等器官受影響，尤其是糖尿病患者，更容易引發心腦血管疾病。所以，糖友保護好血管是極為重要的。

血管堵塞的危害

1、大腦血管堵了——中風

中風發生後可能出現偏癱、說話不清甚至喪失活動能力，卧床不起。

2、心臟血管堵了——心梗

如果堵塞不嚴重的話，可能只是心臟泵血能力受到影響，而嚴重的心梗隨時都會要命。

3、腿上的血管堵了——動脈硬化閉塞、靜脈血栓

動脈堵塞嚴重時可能導致腿腳缺血壞死，甚至需要截肢。而靜脈血栓如果脫落，進入肺血管就可能導致肺栓塞。

4、肺部的血管堵了——肺栓塞

肺栓塞的病情通常很急，當血管堵塞得多時，人就可能窒息而死。

血管年輕是人長壽的標誌。血管軟，壽命長，血管硬，壽命短。

3個動作讓血液流通不怕堵

一、反功三角式

1、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

2、吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。

3、呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面。

4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

5、呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

二、雲雀式

1、跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

2、左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

3、呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。

4、保持此姿態，深呼吸5次。

5、還原至起始姿態，換腿，重複練習。

三、貓式

1、四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調息。

2、吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。

3、吐氣，左腳往後延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方。

4、收回左腳呈跪姿，換右腳重複同樣動作，各做10次。

這三個動作，可以每天睡覺前、起床後各做一次，就能讓血管通暢。

養護血管，除了運動，飲食也有講究。一日三餐吃得清淡，有益心臟和血管。在一日三餐中，不妨養成下面幾個小習慣，對保持血液乾淨、保護血管大有好處。

1、早餐喝一杯豆漿

豆漿不僅美味，還對血管有益。豆漿富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。

建議大家適量增加植物蛋白的攝入，物美價廉的豆類就是不錯的選擇。

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2、午餐最少吃夠300克蔬菜

現代營養學認為，蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

《中國居民膳食指南(2016)》建議居民飲食中應該做到：餐餐有蔬菜，天天吃水果。而成人每天要保證攝入300克至500克蔬菜。在午餐攝入300克蔬菜，能夠保證每天最低的蔬菜攝入量。

3、晚餐限鹽，最少喝一杯茶

晚餐前，很多人會覺得餓，更可能「飢不擇食」，攝入洋快餐、速食麵、甜食等高油、高鹽、高糖的食物。但高油食物會提高血脂水平，鹽攝入過多可造成血壓升高。糖攝入過多會導致血液黏稠，最終加速血管老化，威脅血管健康。

晚飯前如果感覺飢餓難耐，最好以蘇打餅乾、牛奶等暫時充饑，遠離高油高鹽食物。

每天常飲茶，茶葉中的茶色素可降血壓、抑制心肌肥大，可防止血液黏稠和血栓形成。茶葉還能消除疲勞、抑制細胞衰老，使人延年益壽。其中一款就是蓮心茶，蓮心就是蓮子中間的胚芽，味道很苦，但是用它泡茶可以擴張血管、清熱強心，能有效的降低血壓，再是羅布麻茶降壓效果也很好，一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，康源茶館羅布麻茶中的芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性。荷葉山楂茶，有健脾，活血，適用於冠心病、高脂血症的高血壓患者。

除了以上的這些，保護血管還要遠離煙酒，長期吸煙會損害血管內皮，導致動脈硬化和血栓的形成。過量飲酒則促使交感神經興奮，心跳加速，可引起心肌耗氧量增加，冠狀動脈痙攣，從而導致心肌梗死。同樣地，吸二手煙也會傷害到血管，甚至傷害更大。

睡覺時可以讓血管放鬆，而且晚上是身體排毒的時間，只有充分的睡眠才能更好地把體內的毒素垃圾清除出去，保護血管不被毒素沉著而堵塞。

喝水可以降低血液的黏度，加速身體的新陳代謝，清掃出血管裡面的垃圾毒素，使血管更健康，所以每天多喝水，特別是上班族。

這些養護血管的方法您記住了嗎？

專家提醒

45歲以後，人體內的血管斑塊就開始出現並變大。所以人過了45歲就要保養血管了，而高血壓患者就更加不用說了。

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