如何正確喝水，你喝對了嗎？

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廣為人知的「每天八杯水」其實是誤解，1945年美國食品和營養委員會推薦的是：

消耗1千卡熱量需要1mL水，成年人每天消耗熱量2500千卡，所以每天需要2.5L水，其中大部分來自日常食物。然而,媒體在宣傳時，卻忽略了最後一句，因此誤傳為：人每天要喝2.5L水，約等於8杯。

其實對於我們一般人來說，並不需要「八杯水」那麼多，而對於劇烈涌動的人來說，「八杯水」又很可能不足。

當你感到口渴的時候，已經晚了嗎？

很多「養生」文章里都喜歡這樣說，其實是沒有科學根據的。我們人體是一個非常精密的體系，通常可以保證及時預警。我們人體血漿滲透壓反映人體的水平衡狀態，當它升高5%時，說明機體缺水，而我們的神經系統更加敏銳，滲透壓只需升高2%就會感覺到口渴。

所以，最簡單的飲水原則就是：什麼時候口渴，什麼時候喝！

在日常生活中，「白開水」是比較不錯的選擇，相比較其他飲料，這樣的水可以：

1.降低總熱量的攝入

2.減少飽和脂肪的攝入

3.減少糖攝入

4.減少鈉攝入

5.避免肥胖，尤其是兒童

6.預防和改善2型糖尿病

7.降低心血管疾病風險

TIPS:

1. 養成出門隨身攜帶一瓶水的好習慣，口渴即可隨時補充

2. 就餐前先喝水，就餐過程也可以喝水，有助於減少總熱量的攝入

3. 用白開水替代果汁、奶、能量飲料或者功能飲料

4. 在水中可以加入新鮮檸檬,改善口感的同時補充維生素C

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