晚上吃這3種食物難怪睡不著

翻來覆去睡不著，睡著了又常常做夢，睡起來又累又困，睡個半截醒來數了幾萬隻綿羊也沒法入睡。睡一個好覺，真的是比登天還難，毫不誇張地說！但是，你注意到自己每天吃的東西了嗎？有些食物是睡眠的「搗蛋鬼」，下面一起來看看吧。

1油膩高脂肪晚餐

白天工作忙，一般大多人都是晚上才能跟家人一起好好吃頓飯，飯菜也吃得豐盛些。雖說過足了嘴癮，滿足了胃，但是卻坑了睡眠。我們在睡覺時消化速度減慢，如果攝入的蛋白質更多，那會讓原本就減慢的消化速度更慢，因此晚餐盡量避免準備一些油膩、高脂肪的食物。這類食物不容易消化而讓你覺得肚子飽，從而影響休息。

TIPS 最好把豐盛的一餐安排在早餐或午餐，因為早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。晚餐可以吃得少一點、清淡一點。如果吃肉，也最好選擇一些低脂但蛋白質含量高的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉，避免發胖。

2咖啡、下午茶

早晨來杯咖啡或茶，讓你提起精神更有活力工作學習。但是，對咖啡因敏感的人，在下午喝咖啡和茶，可能一直精神到晚上。

有些習慣喝茶的人，對咖啡因沒那麼敏感，茶水也相對泡的更濃。但是，攝取太多咖啡因會讓你易怒、焦慮不安、失眠。此外，咖啡因的利尿作用，也容易讓你半夜頻頻跑廁所。

TIPS 建議咖啡和茶在下午2點之前喝。而如果有失眠困擾，還經常喝咖啡的人，建議連續2個星期減少喝咖啡的量，或完全不攝入咖啡因。觀察看看，如果睡眠改善了，那可能要向咖啡說再見了。

3產氣類食物

人體內缺乏消化寡糖類及多糖類等碳水化合物的酶，所以，這類食物在小腸中不易被消化，直到在大腸中被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。

就像那些愛吃紅薯的人，如果晚上吃多了紅薯，就會出現這種情況。一時貪吃，吃完了肚子就開始脹氣不舒服，到了睡覺的時候也一直緩不過來。

TIPS 這些產氣食物包括：豆類、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。晚餐時，可以盡量少吃點。

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