喝多喝少都不行！一天中最該喝水的四個時刻，你喝對了嗎？

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水在人體中的作用有多重要

恐怕很多人至今都還弄不明白

水和葯相比，藥物僅可以緩解病情

但很多疾病的病因卻僅僅是身體缺水

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喝水不夠有什麼危害呢

哪個時間段喝水最好

喝水有哪些講究

……

今天，小3就來跟大家嘮嘮

喝水的那些事兒

喝水到底有多重要？

近年在醫學界發現：忍受口渴意味著忍痛和提前死亡。

1

多喝水有哪些好處？

水有助於心臟健康。

《美國流行病學雜誌》發表了一項為期六年的研究，發現每天喝五杯水的人死於心臟病的可能性比每天喝兩杯以上的人少41%。

喝足夠的水可以支撐你的肝臟及腎臟功能，這些器官可以幫助清除血液中的有毒物質、廢物等，提升你的免疫能力。

保持皮膚有充足的水分，讓皮膚保持健康、柔軟、豐滿，保持肌肉張力讓皮膚沒有皺紋，延緩衰老。

2

喝水不夠易導致6大問題

喝水不夠易導致以下問題：

引起健康問題：（多喝水能夠有效降低罹患腎結石、泌尿系統癌症、結腸癌以及心臟病的風險）；

減慢新陳代謝；

心情不好；

吃得更多；

易長皺紋，

完成任務更困難。

3

但喝過了，後果是很嚴重的！

注意：沒有掌握好度，水喝過了，也會危害健康！

水喝過了，有可能導致水中毒。水中毒是一種低鈉血症，水喝過量，會導致人體內的鈉離子大量流失，尤其是喜好低鈉飲食的人群，過量喝水極易導致水中毒。

濕氣重。正常情況下，喝多了水最直接的後果就是影響脾胃功能。體內濕氣加重，脾胃運化能力減弱，就會出現喝水都會長胖的情況。

心腎受損。大量喝水後體內排出的尿液量，比喝進去的水還多。這是因為，在低滲狀態下人體正常分泌的一種「抗利尿激素」被抑制。因此，大量喝開水，不一定能起到補充水分的作用。相反，由於利尿的作用，體內的鈉、鉀、氯等電解質會隨著尿液而丟失。

一天8杯水的觀念雖然已經深入人心，但8杯水的量到底是多少呢？

根據中國營養學會膳食指南要求：每天推薦 1500 ～ 1700 ml 的飲水。

但具體的飲水量也要根據每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。

哪個時間段喝水最好？

每天這四個時間段最該喝水：

1

睡覺前喝

人體的血液粘稠度也存在生物鐘，一般是從午夜到第二天 10 點這段時間最高，晚上睡前補充水份可以幫助降低血液粘稠度；

2

起夜後喝

夜間血流減慢，容易栓阻；喝兩口水相當於救命的葯、保護心臟和血管的葯；起到潤滑劑和稀釋的作用；

3

早起後喝

人一晚上通過呼吸、皮膚和尿液要流失大約 450 毫升的水，這會大大增加心腦血管病的發生風險，所以起床後喝一杯溫開水及時補充水分很有必要；

4

午睡後喝

午睡後不要急於運動和吃水果，一定要喝點水，防止頭暈缺氧。

喝水的這些講究有必要嗎？

1

早上的第一杯水很重要，能排毒？

其實早上第一杯水重不重要，完全取決於起床後的身體狀況。

其次，身體沒有那麼毒，也不用刻意排。

在各種飲品中，白開水永遠是最好的選擇。

其他的如蜂蜜水、淡鹽水、牛奶等也可以喝，在水的選擇中，可以根據自己的喜好進行選擇，因為沒有「更健康」一說。

2

吃飯時不能喝水，會沖淡胃液？

並不會！

食物本身就有很多水分，而且胃液分泌也是相對靈活的，根本不會因為多喝了幾口水，就發生大的變化。

但要注意不要喝得太快。

大口喝水容易導致氣體進入消化道，那就真的會有「消化不良」的感覺了。

掌握正確的喝水姿勢才能

健康又美麗哦

▍圖文編輯：眉山生活Mssh028

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