骨質疏鬆是種不受歡迎的流行，它來時靜默，後果卻令人驚心。若把所有壯年人的骨密度分布概率繪成一張圖，68%的壯年人骨密度會落在平均值附近的一個範圍內，這個範圍就是「正負一個標準差」。檢查骨密度時的T值，其單位就是「標準差」。當你的骨密度T值低於-1，代表86%的壯年人骨密度比你高，你已屬於「低骨密度人群」。當T值低於-2.5，代表98%的壯年人人骨密度比你高，「骨質疏鬆」這個名號你已當之無愧，而你的骨質比起自己最高峰時，已至少減少了25%。

談到骨質疏鬆，很多的年輕人都覺得這是老年人才會得的病，好像自己還離這種病很遙遠，但體檢時卻發現自己骨密度低，甚至是骨質疏鬆。

一般來說，人類從35歲左右開始，骨質就開始發生退化，年齡越大，就越是容易發生骨質疏鬆，女性比男性更易骨質疏鬆。但很多人明明年紀輕輕、正值壯年，卻發現也有骨質疏鬆的傾向。這是為什麼呢？

為什麼年輕人也會患上骨質疏鬆？

當下，很多人的工作從體力勞動變成了腦力勞動，年輕人的工作很多是在辦公室裡面對著電腦完成的，而且工作強度、精神壓力也在不斷增加，很多年輕人飲食不科學、很少有時間再參加體育鍛煉，正是這些改變，導致年輕人越來越多的容易患上骨質疏鬆症。

如果您有下面幾種因素的1-2種，就說明您屬於骨質疏鬆症的高危人群：

1、平時很少曬太陽

陽光對維生素D的生成和鈣的吸收非常重要，所以要保證至少每天20分鐘的日照。

2、肥胖或過度減肥

肥胖者的內臟脂肪高，骨質強度低，患骨質疏鬆的風險也就增加了。

而很多年輕女性對自己的身材要求苛刻，過度減肥，但數據顯示有7%的減肥女性在5年內會患骨質疏鬆。

3、生活壓力較大，經常處於抑鬱、沮喪狀態

鈣除了是骨骼生長的必要物質，還具有將神經細胞所送出的信息予以正確傳達的機能。人體缺鈣後會導致機能紊亂，而此時補鈣，癥狀會得到緩解。鈣是天然的神經系統穩定劑。有實驗證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。

4、有抽煙、酗酒等不良生活習慣，常喝含有咖啡因的飲料或喝茶

很多人喜歡碳酸飲料，或過度喝咖啡、飲茶，這些都會使骨密度下降，影響鈣的吸收，為骨質疏鬆埋下隱患。

5、飲食不健康，沒有堅持喝牛奶的習慣

良好的營養對於預防骨質疏鬆很重要，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質都是必不可少的。

6、每周運動量不足3次，甚至很少鍛煉

運動可以提高血液循環，提高骨密度。而現在越來越多年輕人戶外運動時間減少，這會導致骨頭的硬度下降。

人體的骨骼強度在30歲左右達到高峰，之後就會慢慢進入退化的階段，可以說這是一個不可逆轉的生理過程，但是相比正常人，在年輕時出現骨質疏鬆或骨量減少的患者來說，出現骨骼的退化時間也可能會大大提前。那麼年輕人該如何預防骨質疏鬆？

預防骨質疏鬆症的方法：

均衡飲食

增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入，低鹽飲食。鈣質的攝入對於預防骨質疏鬆症具有不可替代的作用。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質疏鬆的發病危險。

? 適量運動

人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。運動還有助於增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。

? 增加日光照射

中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射後合成。經常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用，正常人平均每天至少20分鐘日照。防晒霜、遮陽傘也會使女性骨質疏鬆幾率加大。

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