關於孕期失眠你都經歷了什麼痛苦？7招讓准媽媽一覺到天亮！

原標題：關於孕期失眠你都經歷了什麼痛苦？7招讓准媽媽一覺到天亮！

據統計，孕期有失眠情況的孕婦佔到60%以上，孕晚期情況加劇。我們也收到很多孕婦分享失眠經歷，來看看這些准媽媽們關於孕期失眠都會經歷哪些痛苦？

1、我的腿一到半夜就難受導致我睡不好。雙腿總是麻的、酸的、脹的，放哪都不舒服。有時候實在難受了讓老公起來按摩下，但也不能每天都影響他睡覺啊，只能自己忍。

2、應該不是只有我這樣，就怕半夜醒，當孕晚期一夜只能睡兩三個小時的時候，總是會擔心會不會影響胎兒健康。然後使勁兒讓自己快點睡著，但越是這樣越睡不著，反而更焦慮。

3、我是孕期腰酸背痛，怎麼躺都不舒服，翻來覆去。

4、睡前不敢喝水，就怕夜裡去廁所，只要起來一次，就再也睡不著了；就算不喝水，半夜有時候會因為口渴，醒了也是睡不著了。總之，喝不喝水成了困擾我孕期睡眠的一個難題。

5、近期開始的半夜宮縮頻繁，肚子里的寶寶胎動會變得頻繁，有時候還會肚子上硬邦邦的，我怎麼睡得好。

6、孕晚期開始睡不踏實，一點動靜都容易醒，睡眠質量很差。

7、也許是缺鈣了，半夜睡著覺突然就腿抽筋，一頓折騰再也睡不著……

導致孕期失眠的5大原因？

1、睡姿不正確，影響睡眠質量。孕晚期腹部變大，加上變胖、水腫等因素影響，胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

2、體內缺鈣。孕婦在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，如果此時孕婦缺鈣會引起神經興奮，出現失眠多夢，腳抽筋的癥狀，影響睡眠質量。

3、激素的影響。懷孕期心情不穩定，精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，的轉變，造成胡思亂想的情況，影響睡眠。主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。

4、尿頻影響。無論白天或夜晚，孕婦到孕晚期常有尿頻的情況。根據統計，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題，但是到了妊娠後期，又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。

5、心理影響。孕婦就容易多思、憂慮，尤其孕晚期面臨生產，孕婦擔心胎兒的健康狀況、對生產的恐懼、對未來生活的擔憂等加重失眠癥狀。

如何緩解孕期失眠癥狀？

1、建議採取左側睡的姿勢，減輕對他胎兒的壓迫。或者用枕頭把腿墊高，有利於緩解腿部酸脹的癥狀。

2、孕婦可以將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服，在背後放枕頭、毛毯也會減輕腹部的壓力。

3、從孕16周開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。飲食盡量豐富，從肉類到豆類，從細糧到粗雜糧，從水果到蔬菜，每天吃的種類盡量豐富，從飲食中獲取的各種微量元素。

4、在懷孕期間，孕婦要保持愉快輕鬆的心情，對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看育兒書或自己喜歡的書籍。還可以聽聽天才寶寶胎教儀里舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

5、睡前泡腳，按摩腳部肌肉，也能幫助淋巴循環，避免腳抽筋。

6、睡前不要劇烈運動。

7、按摩法促進睡眠，改善孕期失眠癥狀：

A.眼保健操法。手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周圍；食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘；大拇指和食指揉按風池穴（即頸椎兩側的下限處）2-3分鐘。

B.按摩—組穴位。百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、湧泉。輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次。按摩完成後就選擇一種最舒服的姿勢躺下，10分鐘左右即可入睡。

C.耳廓按摩法。人體的軀幹和內臟在耳廓後有相應的反應區，按摩耳廓可以讓全身得以放鬆後，幫助睡眠。

D.額頭按摩法。指腹內側緊貼著印堂，自眉間開始向太陽穴按摩1小時，可促進血液循環，改善睡眠。

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