談孕產期如何滋補，這樣吃讓媽媽無憂，寶寶健康

俗話說，女人如花，需要滋養，尤其是當女人孕育新生命時，從懷孕至生產的整個孕期，是最需要悉心呵護、最需滋補的時候。

與那些毫無準備的媽媽們相比，那些身體做好充分準備的媽媽，不僅孕育過程更順利，生出來的寶寶也會先天條件好呢，媽媽們也會在產後恢復的更快。

那今天就和大家聊聊，女性在備孕、懷孕中、產後這幾個階段，應該如何選擇食物、吃對食物，才能更加滋養身體。

01

備孕期

調理及注意事項

對於備孕中的女性，我建議是提倡女性至少提前四個月備孕。如果孕前身體狀態不好，比如消化吸收不良，貧血缺鋅，高血脂高血糖等，說明母體連自己的身體維護工作都搞不定，這樣的代謝功能水平，那我們又如何怎麼可能承擔好母子兩個人的負擔呢？

所以，要避免孕期的各種麻煩，就要在孕前做好充分準備，改變飲食生活習慣，在這邊和大家說幾條重要的：

01 補鐵

因為在懷孕之後，為了供應胎兒的需要，准媽媽的血容量會比孕前增加35%左右，也就是說，血液的總量會變大。除了血漿需要增加之外，也需要製造更多的紅細胞。傳統補鐵多是通過紅肉、內臟補充，常忽略深綠色蔬菜的攝取。鐵的吸收需要維生素C的幫助，深色蔬菜中的維生素C的含量比淺色蔬菜高，像紫甘藍、莧菜、西蘭花等都是搭配補鐵食物的好組合。

02 提前補充葉酸

因為補充葉酸的效果並不是立竿見影的，需要在補充葉酸12—14周之後，血漿中的葉酸濃度才能達到穩定的狀態。

03 飲食多樣化

尤其是主食，備孕所需要的維生素礦物質大多來自於完整的食物。主食常被我們忽視。古人說，五穀為養。大米、燕麥、糙米、青稞都是很好的主食的選擇。這些全穀類不僅含有幫助鐵質吸收的維生素C、葉酸，還含有豐富的膳食纖維，來改善腸道的菌群生態，改善媽媽的免疫力及增加營養的吸收。

04 體質

中醫認為，女子以血為本。伴隨女人一生的經、孕、產、乳、更不同生理過程，均與血息息相關。自然補血就成為了備孕女性的重要課題了．

但首先要釐清一個概念就是：補血和貧血這是兩個概念。

所謂的貧血是指經過西醫的化驗檢查後體內缺乏血紅素所引起的癥狀。而補血呢？中醫通過望聞問切四方面來觀察患者，當發現氣色不好、精神萎靡、手腳容易冰冷這些情況，也就是體虛時，中醫都會認為你需要補血了。

在《本草綱目》中，阿膠被譽為「補血聖葯」。中醫們常用來調理女性的月經不調、手腳冰涼、體虛乏力等癥狀。在備孕媽媽中有被中醫辨證為血虛不孕的，也常用阿膠來改善血虛。所謂的改善血虛不孕我們可以這麼理解：就是阿膠可以增加子宮內膜厚度從而改善子宮內膜容受性，增加胚胎的著床機率，自然受孕的機率也就增加了。

我常推薦備孕的媽媽們可以在家裡自己熬個阿膠糙米粥來吃。

用阿膠20克，枸杞子30克，糙米100克，青稞30克。先把糙米，青稞，枸杞子煮成粥後，再加入阿膠使其溶化，再煮2-3沸，可就以當作一天的早餐，還可加些紅薯紫薯調味。

配上深色蔬菜，這阿膠糙米粥除了不僅可以補足氣血，促進受孕外，還可以補充Ｂ族維生素和鐵質。可謂一舉數得呀！

02

孕期

調理及注意事項

孕早期——少量多餐 放鬆心情

在孕期的前三個月中，大部分女性會遇到孕吐的問題，比如食欲不振、噁心嘔吐。其他消化道不適的癥狀都可歸結為早孕反應。可以藉由「少量多餐」的飲食方式來緩解癥狀。堅持「正餐吃七分飽，點心吃五分飽」的原則，上午下午各加兩個點心，一個酸奶一片全麥麵包就夠啦。

心情很重要，放鬆心情，很多時候，太緊張和焦慮會加重各種消化道癥狀。

孕中期——飲食均衡 適當運動

到了孕中期，我們就需要增加飲食中蛋白質和維生素的攝取量，開始增加全穀類主食的攝取量。運動是常被准媽媽忽視的環節。只要是產檢正常，舒緩、拉伸的運動都可以很好地幫助准媽媽順利地度過生產那一刻，比如散散步、溜溜彎、游泳、瑜伽、跳跳廣場舞等，避免有身體衝突、跌倒風險的運動。

只要飲食結構適宜，在稍微配上適當的運動，不僅可以避免孕期便秘、妊娠、糖尿病、高血壓等問題，還可以大大縮短生產過程，百利無一害啊。

孕晚期——多吃低GI食物、蔬菜

到了孕晚期，由於食量的增加和體力活動的減少，餐後血糖的控制難度增大，妊娠糖尿病的情況十分常見，所以這個階段要選擇低GI的食物，多吃些全穀類和深色蔬菜。

由於胎兒長大擠壓腹部空間，加上體力活動減少，胃容量受到影響，餐後容易脹滿；腸道活動減弱，容易發生便秘，這個時候我們要增加膳食纖維，合理膳食來解決便秘的問題。建議大家在此階段多吃蔬菜，甚至是喝一些全食物的蔬果精力湯，將蔬菜、水果、堅果、芽菜全部放入攪拌機攪拌，打成蔬果奶昔，連皮帶籽帶渣一起喝進肚子里。

03

產後

調理及注意事項

產後第一個月，也就是俗稱的「月子」。在這段時間當中，產婦一方面要癒合生產過程中產道的損傷，一方面要準備分泌乳汁，還要補足孕期可能出現的營養儲備虧空，對各種營養素的需求水平是非常高的，幾乎達到女性一生當中的最高水平。

這裡特別需要補充的有包括：

蛋白質，泌乳和恢復骨骼礦物質密度所需的鈣，癒合傷口和分泌乳汁所必需的各種B族維生素，還包括彌補失血和重建肝臟鐵儲備所需的鐵元素。

需要和大家說的是，很多媽媽們，為了有充足的奶水，就大量喝湯，尤其是乳白色的湯，似乎都認為可以下奶，其實啊，很多乳白色大多都是食物中的脂肪, 體內脂肪過多不僅不通乳還容易造成乳腺堵塞，所以在喝的時候，記得要把油撇去。

關於產後滋補，我最常被問及的一個問題，就是在備孕階段里提到的阿膠在產後可以用嗎？其實，產後食用阿膠，在我國南方江浙滬一帶早已是流傳下來的一個傳統，產後一般在一個月以後，可以適量吃阿膠，可較快地補充氣血，增進食慾，恢復體質，使新媽媽臉色紅潤，精神抖擻地儘快投入到新生活中去。特別需要注意的是，惡露完全排完之後再服用阿膠。

來源：處州國醫館

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