孕期這麼吃，產後輕鬆瘦

新時代的辣媽,在追求寶寶健康的同時,還要兼顧自己的好身材。隨著時代的發展,我們逐漸發現這兩者之間並不衝突。想要產後迅速恢復身材,孕期就要通過科學飲食為產後恢復打好基礎~

孕早期:別吃太多

「一人吃兩人補」這句話誤導了太多的媽媽。孕早期,一方面妊娠反應強烈,一方面吃多了寶寶也用不到,所以完全沒有必要強迫自己吃得太多。

從懷孕第二個月開始，由於孕媽媽體內孕激素的變化，噁心、嘔吐、疲倦、噁心隨時會來報道，要準備一些能讓你胃舒服的食物，比如堅果、水果等。即使孕吐厲害，也一定要在胃舒服時多吃些水果、蔬菜、豆製品，另外還要堅持補充葉酸。

懷孕第三個月起，少吃多餐，能吃就吃，是這段時間孕媽媽的飲食原則。多吃富含優質蛋白質、磷脂、維生素B族的食物，比如豆製品、魚蝦、粗糧等。同時,孕媽媽還要注意微量元素的補充，鈣鋅鐵一個都不能少。

孕中期:少吃多餐

進入孕中期，大多數准媽媽較早期舒服多了，胃口也逐漸好起來，這個時候是孕媽媽的體重最容易失控的階段。因此建議在保證營養充足的同是要少食多餐，以免身體負擔過重，少吃甜食,降低妊娠糖尿病的發生率。

注意食物多樣化，不做挑食媽媽。從第四個月開始，每天堅持喝500毫升牛奶，適當進食魚類、雞蛋、堅果、瘦肉，補充鈣質，為胎寶寶骨骼和牙齒髮育提供充足鈣質。如果出現便秘情況，多補充膳食纖維，粗糧、蔬菜瓜果等預防改善便秘。適當含鐵多的如瘦肉、家禽、動物肝臟等,以防缺鐵性貧血。

另外,大多數孕媽媽在5,6個月左右開始長斑長妊娠紋了，食物中的維生素C和維生素E可以有效緩解.

孕晚期:控制食量

孕晚期大多數孕媽媽食慾很好，但由於子宮增大，把胃容量也頂小了。吃多了就難受，又很容易餓。等胎頭入盆後，這種情況會得到緩解，但千萬不要敞開了吃。吃太多、增加體重過多，那可是會胖到自己哦！

孕晚期的食量依據孕媽媽的活動量為標準，活動量大飯量也可增加，活動量小的，與孕前持平。

少食多餐，選擇營養價值高的食物，土豆、紅薯、蛋糕、糖類甜食宜少吃。食物應清淡可口，易於消化，不吃過鹹的食物。

孕晚期妊娠紋越發嚴重，肚子像西瓜皮一樣。所以在飲食中注意多飲水，多吃含膠原蛋白豐富的食物，如銀耳、蹄筋、燕窩、海參等，還有富含維生素E豐富的杏仁、大豆、雞蛋等食物，有益於改善皮膚。

另外,孕晚期要謹慎進食溫熱補品。

臨產:補充能量

補充能量:臨產前，准媽媽的心情比較緊張，不想吃東西，吃不下。分娩需要大量的體能，分娩前應吃一些快速補充能量的食物。

少而精:要求食物應少而精，每日進食4-5次，少吃多餐，防止胃腸道充盈過度或脹氣，以便順利分娩。

補充水分:分娩過程中消耗水分較多，因此，臨產前應吃含水分較多的半流質軟食，如麵條、大米粥等。

不宜吃太多:吃的太多萬一遇到難產需要開刀，飽腹的狀態下麻醉易出現噁心嘔吐等不適。

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