晚上失眠怎麼辦？專家獻出5個治失眠的好法子，收藏以備不時之需

最新 02-07

北京中醫藥大學王志國教授

現在，隨著生活節奏越來越快，許多人的工作、生活的壓力也越來越大，導致出現失眠的現象，躺在床上翻來覆去的睡不著，實在讓人非常困擾。調查顯示，我國58%的人或多或少患有失眠，失眠也會影響我們的心理狀態和身體健康。那麼，如何才能快速睡眠呢?下面為大家介紹幾招，讓你快速入睡，並有效提高睡眠質量，不再為失眠而煩惱啦。

自我治療失眠

夜晚失眠後，心情會很糟糕。因此，想要知道長期失眠如何治療，首先要實現內心放鬆。那麼，失眠時怎樣放鬆自己呢?一是閉目入靜。上床之後，半閉雙眼。此時，雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大下降，既放鬆了身心又能誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。很多時候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到這種情況，心理調節是解答長期失眠如何治療這一問題的首要答案。專家建議有這種失眠癥狀的患者，平時應保持良好的睡眠規律，放鬆心情，入睡之前想一些當天發生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進入夢鄉，也可以做催眠設計的放鬆訓練。

避免細微的聲源

對某些人來說，任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠質量。解決方法：底特律亨利福特醫院羅斯教授認為，並不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來的「有一搭沒一搭」的干擾。最好的辦法是，打開旁邊房間的排風扇，讓這種持續而微弱的噪音覆蓋那些不規律噪音。

睡前飲食

許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更覺得睡前吃東西不容易消化(消化食品)，會影響身材。一旦餓得發慌的時候，就影響了睡眠。專家表示，如果臨睡前餓了，最好吃一些富含碳水化合物的食物，如餅乾、麵包片，這些含有碳水化合物的食物，可以有效增加人體血液中促進睡眠的物質——色氨酸。不過那些高蛋白和高脂肪的食物則避免進食，因為高蛋白質、高脂肪的食物會使人體產生難以消化的酸性物質，從而刺激腸胃影響睡眠。

適度的體育鍛煉

白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。

困惑時及早傾訴

「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

失眠的最佳療法

中醫基礎理論認為，心主神志，主血脈。心失所養可見心悸恐驚，失眠健忘，煩悶不舒等證。以膏滋調治人的神志病變，常可收到良好的治療失眠的效果。而藥物療法指通過口服藥物，經由消化器官吸收，以達到扶正祛邪、調節機體氣血陰陽，使機體康復的治法。目前失眠治療較多的是服用膏滋調理法，膏滋作為傳承千年的養神補血，改善失眠的傳統療法，通過三熬九制，把名貴藥物的精粹濃縮，加以蜂蜜，熬製成可以長期保存、隨身攜帶的膏滋，一改之前中藥熬制麻煩和攜帶困難的缺點。傳承數百年之久的膏滋代表助眠培膏滋，濃縮藥物的精粹，服用後完全被器官吸收，通過調節身體機能，達到補心安神;，清熱補虛，清心除煩，改善睡眠的效果。是在臨床各科應用範圍最廣的治療方法。目前已被國家食葯監局檢測備案，可以放心使用，助眠培膏滋手機端也可以找到。