睡前趴一趴，等於走路1小時！天冷了，不用出門替代走路功效

最新 02-07

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世界上最遙遠的距離就是，我站在你面前，而你卻在扣手機。不知從何時開始，我們的生活再也離不開手機，走路看手機、約會看手機、睡覺也看手機。很多人喜歡熬夜扣手機，自以為這是安逸舒服，殊不知很多疾病正在悄悄找上門。

睡前玩手機對人的身體有很多危害，特別是對頸椎和腰椎的傷害是非常大的。經常玩手機，大家需要提防頸椎病、腰椎病的發生。下面帶大家來了解一下睡前玩手機都有哪些危害，以及患上頸椎病、腰椎間盤突出適合睡前做哪些動作。

睡前玩手機的危害

1、頸椎出現問題

本身長期低頭玩手機就對頸椎不好，半靠床頭的姿勢對頸椎、腰椎的傷害更大，長期下去還會造成神經系統損傷，引發脊椎病等問題。

2、降低睡眠質量

長遠來看，缺乏足夠的睡眠會導致神經毒素積聚，從而使我們更難以獲得良好的睡眠質量。

3、擾亂作息時間

將手機帶上床，將會無限推遲你的睡覺時間，擾亂作息時間就會導致睡眠不足，損失次日的記憶力。

4、增加肥胖風險

通過擾亂褪黑素分泌和作息時間，手機光線也會擾亂控制飢餓水平的荷爾蒙分泌，潛在地增加肥胖風險。

5、容易患抑鬱症

晚上長期暴露在手機光線之下，褪黑激素水平被一直，人體生物鐘被關閉，更容易患上抑鬱症。

6、造成視力損傷

現有一些證據表明，黑暗中玩手機會導致視網膜過度勞累，從而有可能損傷視力，患近視、散光、視力偏差等眼部問題。

7、降低工作效率

往往因玩手機而推遲睡覺的次日，我們的精神會不足，注意力不集中，工作及學習效率也會大打折扣。

8、容易砸到自己

晚上躺著玩手機，沒拿好就很容易砸到自己的胸和臉。特別是現在的手機越來越大，我們被砸傷的幾率也會增大。

經常玩手機要提防什麼病

1、頸椎病

不良的生活習慣容易導致頸椎曲度反弓，供應頭部血液的頸椎動脈也變狹窄，出現頭暈嘔吐的癥狀。頸椎病越來越多地出現在年輕人身上，癥狀常表現為頸部酸痛、伸展活動不利，有時出現肩背疼痛、上肢麻木的現象，嚴重的患者還伴有頭痛、頭暈、噁心的狀況，引起腦供血不足而導致記憶力下降、工作效率降低、精神煩躁等現象。

對於年輕人不同程度患有頸椎病，其主要原因就是年輕人的坐姿隨意，長期處於工作緊張狀態，不良的生活習慣如長時間地玩電腦、手機，都會使頸部關節長期處於一種高壓狀態，更易使頸椎結構過早喪失水分。青少年迷戀手機，還容易脫離社會，致使性格孤僻。

2、觸屏手

憤怒的小鳥、切水果等觸屏類遊戲成為很多人閑暇時間的選擇。在使用觸屏手機時，只需食指在屏幕上輕輕滑動，就可以放大、縮小、點擊和翻頁，可謂方便至極，因此觸摸屏手機也越來越受到大家的喜愛。

可如果玩觸屏手機時間過久、力量過大，可能損傷手指軟骨，導致手指無法正常彎曲和運物，嚴重者軟骨會被磨光，甚至手指永久性致殘。

雖然使用觸屏手機時，力度不大不足以讓手指損傷。但是長時間、高強度、高頻率的使用，手指局部會產生疼痛感，會對手指的腱鞘產生影響。

長時間手指的習慣性動作，多少會對手指產生影響，主要還是看操作時間的長短和頻率、強度，如果在合理的範圍內使用觸屏手機不會對手指產生危害。要避免長時間使用觸屏手機玩遊戲、發簡訊，控制在合理的範圍內不會成為太大的問題。

3、青光眼

睡覺前關燈玩手機會導致青光眼，甚至失明?這絕非危言聳聽。在昏暗的光線下用眼，會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內液體循環流通，很容易導致青光眼的發生，甚至導致永久失明。青光眼是我國第一位不可逆致盲性眼病。如果實在想玩手機，就開著一盞不太亮的燈吧。

4、乾眼綜合症

白天工作用電腦，等車坐車還不忘用手機上網，晚上熄燈後還躺在被窩用手機看小說看電影。如此長時間地盯著屏幕，會導致乾眼、眼睛疲勞酸痛、頭痛及視力模糊等。

5、狹窄性腱鞘炎

經常用大拇指玩智能手機的人，其手部肌肉長時間保持快速、緊張的運動，易導致手指、腕部關節過度勞損和手部肌肉痙攣。而長期的肌腱運動會導致腱鞘變厚，引起骨性纖維鞘管狹窄，繼而肌腱被過度磨損而發生炎性反應，從而產生疼痛感。

如何將傷害降到最小

列舉的危害再多，肯定還是有很多人抵擋不住手機的魅力，照舊會將其帶上床，玩個痛快。那大家再注意這5個點，將其傷害值減到最小咯。

1、手機亮度調至最低

熄燈後解鎖手機帶來刺眼的痛，相信大家都體驗過。大家在夜間最好將手機亮度調到最低。另外，開app時需將手機調至夜間模式，選擇冷色調，避開暖色調的顏色，減少視覺疲勞。

2、避免仰卧姿勢看手機

鑒於側身或者俯卧玩手機會對眼睛和頸椎等多部位造成傷害，所以大家需盡量避免。可用枕頭或者小被子墊高仰卧玩手機，這種姿勢既不會讓人感覺累，也可以減少對身體健康的損害。

3、開盞小燈陪伴著你

晚上關著燈玩手機，很容易出現調節痙攣，主要癥狀就是出現暫時性視力模糊，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機的時候，在床頭開一盞燈比較好。

4、保持30cm距離遠

使用手機時，眼睛要與手機保持30~50cm的距離，連續使用手機需控制在半小時內，在眼睛感到疲勞時，閉上眼睛或者做簡易的眼保健操，眺望遠處幾秒，再望向自己的鼻尖幾秒，循環至眼睛不累，再接著使用手機。

5、控制玩手機的時間

睡前要你徹底不玩手機，幾乎不可能。那就控制時間，需以你的休息時間為重，不要因玩手機熬夜。不然的話，以上的防護措施做得再好，還是會對身體造成傷害。

不過說到底不建議大家熄燈後玩手機。夜深了，對你的手機說晚安吧。

睡前4個動作輕鬆緩解腰椎頸椎疼痛

下面為大家精選了4個動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

1、蝴蝶式

做法:

之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。南少林火功推拿研究所提示:蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效:

促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，搜索關注公眾號學艾灸，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。

對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效--清理身體內部的「衛生死角」(骨盆)，還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位--髖部。

2、貓伸展式

做法:

跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效:

伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

3、腳趾蹲式