訓練後我需要延長耽誤十分鐘的時候，專門拉伸嗎？

在鍛煉結束時，大多數人想要做的最後一件事是舒展和冷靜下來。當你在鍛煉過程中，你的肌肉處於縮短狀態。拉伸有助於將身體重置為自然的姿勢。走出健身房時，不要過分注意過度緊張的部位，那樣只會增加疼痛感。

在你的鍛煉過程中，有多種類型的拉伸技術，最流行的是靜態（持有位置）和動態（通過位置快速移動）拉伸。儘管最近在「運動與鍛煉 」 雜誌上發表的一項研究表明，在運動之前保持伸展運動並不會降低運動能力，但最好是在訓練之後保持較長的伸展距離。使用動態的拉伸，專註於快速運動，增加體溫和心率準備鍛煉。在你的鍛煉後，保持每個拉伸動作25-30秒，然後釋放。

一個重要的注意事項：並不是所有的肌肉都需要在鍛煉後拉伸。專註於重點訓練部位，對於大多數人來說，主要是指胸肌，肱二頭肌、肱三頭肌和臀部屈肌等。

靜態拉伸只是一個很好的冷靜常式的一部分。隨著伸展，在鍛煉結束時散散步和泡沫軸滾動，有助於增加血液循環，緩慢降低心率。

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