年底壓力大，來套修復瑜伽減減壓！

一到年底，催款的壓力，還款的壓力，業績的壓力、逼婚的壓力……各種壓力都來了，壓力快爆表，千萬別硬抗，做套修復瑜伽減減壓，同時緩解腰背部疼痛。

每天只花10分鐘，做以上的練習，減壓效果不要太好，同時還可以幫你提高做事效率，瑜伽減壓，你身邊每一個壓力大的夥伴們都需要哦！

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1、坐立前屈

坐立，雙腳併攏或者雙腳分開與肩同寬

在雙腿上放瑜伽抱枕和瑜伽毯墊高

呼氣身體向前向下

頭放在瑜伽抱枕上休息

身體放鬆，保持1分鐘。

2、坐角式

坐立，雙腳打開適當的距離

身體前側放瑜伽抱枕瑜伽毯墊高

呼氣，身體向前向下

頭放在瑜伽抱枕上休息

身體放鬆，保持1分鐘

3、鴿子式

跪立在墊面上，屈右膝，伸直左腿

身體前側放瑜伽抱枕瑜伽毯墊高

呼氣，身體向前向下

頭放在瑜伽抱枕上休息

身體放鬆保持30秒，換另一側。

4、嬰兒式

跪立在墊面上雙腳併攏

雙膝打開略大於髖部

雙腿之間放瑜伽抱枕瑜伽毯墊高

呼氣，身體向前向下

頭放在瑜伽抱枕上休息

身體放鬆保持30秒，換另一側。

5、小橋式

仰卧在墊面上，雙腳打開與肩同寬

屈雙膝靠近臀部

呼氣，抬髖部向上

瑜伽磚放在骶骨處

身體放鬆保持1分鐘。

6、仰卧束角式

坐立在墊面上

將瑜伽抱枕放在身體的後側

瑜伽毯放在頸部後側

屈雙膝，雙腳併攏

雙膝下方放瑜伽磚

呼氣，身體向後向下

身體放鬆1分鐘。

7、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上

將瑜伽抱枕瑜伽毯放在身體的右側

屈左膝，身體向右扭轉

將腿放在瑜伽毯上

身體放鬆保持1分鐘，換另一側

8、倒箭式

臀部下方墊抱枕

頸部後側放瑜伽抱枕

臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上

雙手側平舉屈手肘朝上

身體放鬆保持1分鐘

9、挺屍式

仰卧在墊面上，

雙腿下方墊瑜伽抱枕

頸部下方墊毛毯

雙手放在身體的兩側

放鬆身體保持2-3分鐘。

如果沒有時間去瑜伽館，在家裡或者公司都可以練習！沒有任何練習經驗的瑜伽初學者建議在專業的瑜伽館或者專業的瑜伽老師指導下練習。

與其相忘於江湖，不如相「瑜」以沫

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