劉濤喊話打卡健身！3天後她人呢……
打卡健身，近來成了一種風潮，尤其是重視身材管理的女星們特別好這口兒。這不，幾天前劉濤在微博宣布自己開始健身打卡啦，還每天堅持PO訓練視頻 or 照片兒。結果，第四天沒影兒了......
劉濤開始健身打卡
結果，堅持了3天...
說起娛樂圈兒里的健身愛好者，劉濤絕對算其中之一，前一陣子在節目里做高難度空中瑜伽跟玩兒似的，就知道功夫有多深。
無論是在戲裡戲外，女神濤在健身這事兒上都是從不懈怠，這不，前幾天劉濤又開始了她的運動打卡。
1月27號早上，濤姐在微博上宣布新一輪健身打卡正式開始，隨之Po了一小時跑8公里的成果圖...
第二天（1月28日），訓練強度略漲，70分鐘跑9公里...
第三天（1月29日），打卡依舊。當天變成了著重針對手臂線條的力量訓練。有氧、塑形兩不誤，濤姐這「健身觀」非常正確昂！
女神濤這毅力真心感染人，嘉小美在內的一大波粉絲都躍躍欲試加入「打卡」陣營了......
但誰承想，等來了猝不及防的轉折。1月29日力量訓練那一PO，竟然是此輪打卡健身的最後一PO...
有圖有真相：1月30日是關於親情的博文；
2月1號的關於新劇殺青；
2月2日發送的微博，感謝新劇合作的演員和片場工作人員...
這把大傢伙兒給急的，說好的打卡健身呢？？
這不，2月3日有網友終於按耐不住了，在2月2日「感謝」博文的下方評論詢問：「濤姐今天打卡么」，而濤姐俏皮的回答：「不打了，體力不夠」。
嘉小美相信，濤姐面臨的「天天健身身體吃不消」這問題，咱不少妹子也都經歷過（或者因為工作壓力大，沒時間天天健身）。但天天泡健身房真得有必要麼？這當真是最合理塑造身型的選擇么？嘉小美逐一幫你分析。
理性分析：
每天都健身，真得有必要麼？
很多妹紙為了塑造自己的好身材，如同打了雞血一般，每天在健身房打卡，運動得越多越好，但是這樣每天都進行運動訓練真得好嘛？
不見得！一來，對於咱們朝九晚五外加不定時加班兒的上班族來說，沒那麼多時間每天花上個把小時健身；二來從理論上來說，每天不停地進行健身訓練，優點在於能為你培養起健身的習慣與毅力，但就「好體型塑造」這件事兒來說，可就不一定咯！
健身達人，都知道「超量恢復」理論
聊起健身頻率，一定要談「超量恢復」理論：我們的肌肉在運動過後，會產生疲勞和形態功能方面的下降。通過適當休息，可以使肌肉的力量和形態恢復到運動前的水平，並且在一定時間之內，還可以繼續上升超過原有水平（身型越來越好，肌肉線條越來越明顯的意思）；反過來，隨著休息時間的增常，肌肉也會逐漸下降回原有的模樣和水平（簡單理解：好久不運動，肌肉消失、身形恢復訓練前的模樣）。
那這休息的「一定時間」，該怎麼定論呢？這樣理解：如果你的下一次練習是在超量恢復（肌功能上升並超過原有水平的一段時間內）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，能逐步積累練習效果（明顯看到身形越變越好的轉變）。
但是！如果你在「運動後，水平下降的肌肉，正在恢復至運動前的水平」階段，又繼續進行下一次訓練，肌肉的力量和形態不僅無法提升，還會越來越「疲勞」，這種事倍功半的健身方式，白白消耗時間不說，久而久之還會打壓你靠運動塑形的積極性，真心得不償失！
身體各部位，所需「休息時間」分別為？
看到這兒，你肯定知道運動後休息的重要性了，但多久合適呢？一般來說，肌肉在得到充分訓練後，恢復時間為48-72小時，像胸、背、大腿這些肌群48小時可恢復90%，72小時才能基本完全恢復；而肩、手臂、小腿、腹肌這些小肌肉群恢復會快些，但也需要至少24小時的休息。
說了這麼多，其實就是想告訴大家，在自己的健身計劃表裡，一定要留給肌肉足夠的修復時間！
舉個例子：
合理健身，一周可以這麼排
如果你還是覺得剛剛的訓練周期有些抽象，這樣吧，嘉下美直接舉個「一周健身」的安排例子，你可以根據自己的實際情況與健身需要來調整。
對於剛開始運動的妹紙來說，有氧運動的頻率可以是一周3-4次左右，或者隔一天一次。如果有迫切的減脂需求，也不要每天都進行，保持跑兩天休一天的頻率就完全足夠了，不要一開始就把自己的身體累垮了，量力而行。當然，當你身體素質不斷提高，身體的機能越來越好之後，可以根據自己的情況增加無氧運動的次數和時間，每天適度進行小強度的運動是完全沒有問題的。
在減肥塑形的過程中，也可以配合一些力量訓練來鍛煉肌肉，比如像前文提到的濤姐和此處的江疏影一樣練一下手臂和背部的肌肉，或者鍛煉一下核心力量，做一些針對臀腿的運動啦，都會對減肥有加成效果哦！
根據上面的理論，你可以這樣安排一周健身表（一周運動4—5天）：周一、周四、周六進行有氧運動（跑步、游泳、跳繩等等）；周二做臀腿的力量訓練；周五做手臂和腰腹的力量訓練，一周5次，而且身體和肌肉都能夠得到休息。
不過嘉小美這個訓練計劃比較基礎啦，相信很多健身「老司機「都是有氧和無氧運動結合著來的，還是那句話，根據自己的身體情況來定嘍！
健身項目也種草！
最近，女星都在練什麼
雖然女明星們的size都是xs，但是她們對於自己的身材可是非常嚴格的，各種運動都不在話下，所以嘉小美總結了7個最受女星喜歡而且非常高效的減脂塑形運動，挑自己喜歡的動起來吧！
跑步
難度：★★
消耗熱量：400-500大卡/小時
鍛煉時間：40-45分鐘
很多妹紙在最開始決定減肥時的首選運動一定是跑步，跑步能夠有效燃脂以鍛煉到全身，並提高心肺功能，不過跑步時膝蓋、腳踝多少都會承受衝擊力，因此不建議體重基數比較大的妹紙跑步，這樣膝蓋要承受的壓力過大，很容易造成損傷。
張雨綺是跑步愛好者，還參加過馬拉松，看起來跑得也是很輕鬆，長跑非常有利於鍛煉小腿的肌肉，不過一定要get正確的跑步姿勢，腳跟先著地，這樣可以給個緩衝，而且不會造成小腿變粗的情況。
早晨輕輕鬆鬆就跑個12公里可不是一般人能做到的，對於陳意涵來說卻是家常便飯，而她一直保持著元氣滿滿的狀態，相信與堅持運動密不可分。想擁有像她一樣好看的腿部線條，在跑步前後都要記得拉伸哦。
游泳
難度：★★
鍛煉時間：40-60分鐘
游泳是一種非常高效的減肥方法，在相同時間下，游泳消耗遠高於慢跑，並且不會對膝蓋等關節造成壓力，經常游泳的人身材會非常勻稱好看，而且游泳比較容易堅持，不會有那種呼哧帶喘的不適感。
章子怡這筆直纖細的大長腿可太讓人羨慕了，生完娃依舊保持少女身材除了天生優勢，後期的運動也必不可少，不過在下水之前一定要充分熱身，以防出現抽筋的問題。
因為小時候身體非常弱，所以何穗就被父母送去學游泳，游泳對於腿部的塑形特別友好，看看何仙姑的腿就知道啦！
跳繩
難度：★
消耗熱量：600-700大卡/小時
鍛煉時間：30-40分鐘
每分鐘跳140次，跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑半小時，是相當高效的有氧運動；跳繩可以幫助消耗體內多餘的脂肪，還會讓全身肌肉勻稱有彈性。
袁姍姍在練馬甲線的時候會用仰卧起坐搭配跳繩來減脂，不過在跳繩之後一定記得要拉伸小腿的肌肉，不然可能會變成蘿蔔腿。
柳岩一直說自己「超重」，所以也一直在努力塑造自己的身材。在跳繩時盡量用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動損傷。
騎車
難度：★★
消耗熱量：400-500大卡/小時
鍛煉時間：40-60分鐘
騎自行車也是一種簡單有效的減肥方式，但並不是速度越快減脂效果越好，一般自行車的速度在15公里/小時左右比較合適。踏頻過高會導致膝蓋負重過大，引起膝蓋疼痛，如果沒有大段時間，就可以在條件允許的情況下騎個小黃車上下班。
因為《演員的誕生》圈粉無數的藍盈瑩可是個隱藏的健身達人，什麼運動都喜歡嘗試一下，騎車也是她非常喜歡的一項運動，騎車可以讓肌肉更加緊實，看起來顯得很苗條。
閑暇的時候兒張梓琳就特別喜歡騎騎車，一邊欣賞沿路的風景一邊鍛煉身體。如果想要又減肥的效果，就盡量保持兩臂伸直，收腹、上體微微前屈的姿勢。
拳擊
難度：★★★
消耗熱量：500-600大卡/小時
鍛煉時間：40-60分鐘
越來越多的女生開始接觸拳擊，拳擊可以全面提高我們的心肺功能和協調能力，有效訓練我們的反應力、耐力、速度，而且它的強度比較大，鍛煉方式是拉長肌肉，因此對於全身減脂塑形的效果非常明顯。
孫儷是個健身迷，而且接觸拳擊也比較早，女性的身體天生就比男性協調柔軟，任何年齡段的女性，只要覺得體能OK都可以練習拳擊，但是每次最好不要超過一個小時。
辣媽姚晨也一直堅持練習拳擊，幫助她在產後迅速恢復曼妙的身材。拳擊可以調動全身的肌肉，增強靈活性，而且還非常有助於釋放壓力。
空中瑜伽
難度：★★★★
消耗熱量： 300-350大卡/小時
鍛煉時間：1個小時左右
空中瑜伽是最近兩年非常火的運動，它可以讓身體消耗更多熱量，也能鍛煉到很多普通瑜伽無法鍛煉到的部位，堅持鍛煉手臂、臀部、大腿甚至副乳都會有很好的減脂效果，而且還能幫助身體排毒，放鬆身心。
如果說有什麼運動能讓你仙氣十足，那肯定是空中瑜伽沒跑兒了，劉亦菲這次「飛升上仙」真的是很成功，動作協調好看，瑜伽技能滿點。
空中瑜伽的動作都非常優美吸睛，雖然初學者會覺得比較吃力，但是只要勤加練習，就會像唐藝昕這樣得心應手啦。
燃脂舞蹈
難度：★★★
消耗熱量：700-1000大卡/小時
運動時間：30分鐘左右
快節奏的舞蹈能夠高效快速燃脂，而且趣味性比較強，不會感覺枯燥，同時又能鍛煉全身的協調能力。
Zumba結合了拉丁舞、爵士舞等十多種舞蹈，動作幅度非常大，而且完全不會枯燥，最主要是熱量消耗非常強悍，小S就選擇了這種快節奏的舞蹈來瘦身，跳起來倍兒爽，不過因為這種舞蹈消耗非常大，所以一般30分鐘就會有非常不錯的效果。
之前大S公布的減肥方法中也提到了每周會有一次一小時的倫巴和重訓，Rumba也是一種非常有效的減脂舞蹈，平均每跳一曲倫巴舞，腰部的扭轉有160-180次，相當於完成一個800米的熱能消耗量，在動感的舞曲中燃燒脂肪應該是最颯的減肥方法啦。
互動時間到咯！
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