「過個健康吉祥年」記住「四字經」，有效防中風

由於中風具有「致死率高、致殘率高、複發率高」的三高特徵，很多老年朋友談之色變。根據中風成因、特殊性和臨床經驗，在此將提煉總結出的「四字經」與中風風險人群分享，它簡單易用，尤其是在春節期間，記住這「四字」有助於風險人群做好預防，遠離中風。

■不高不低

正常血壓是140/90mmHg，理想血壓是120/80mmHg。但是，很多人患了高血壓，自己全然不知。有一種高血壓被稱之為「適應性高血壓」，血壓升高速度緩慢，由輕度到中度再到重度，患者逐漸適應了這種升高，即使血壓升到很高，如果不測量血壓，也感覺不到疾病的存在。這種高血壓是一個靜悄悄的「殺手」。得不到及時的降壓治療，是造成部分患者發生腦中風的主要原因。因此要學會對血壓的自我監測和管理，如果已確診為高血壓的患者，更要經常測量血壓，以便及時發現血壓波動。血壓高不好，血壓過低也不能忽視，都要及時進行調理。特別提醒：千萬不要覺得春節就醫不吉利，千萬不要等到出了節再就醫。

■不粗不細

指的是腰圍不粗不細。腰圍是預測中風危險的重要指標，據德國科研調查結果表明，腰圍太粗，不但增加患冠心病的風險，中風概率也會顯著提高，超出正常腰圍者4-7倍。按我國《高血壓防治指南》標準，男性的健康腰圍應≤85厘米，女性腰圍≤80厘米。

■不肥不膩

中醫講，過食肥甘厚膩，脾失健運，聚濕生痰，痰郁化熱，引動肝風，夾痰上擾，可致病發，尤以酗酒誘發最烈。因此，飲食方面應以低鹽、低脂肪、低膽固醇為宜，適當多食豆製品、蔬菜和水果，戒除吸煙、酗酒等不良習慣。這一點在春節期間尤其應該重視並做到克制和有度。每周至少吃3-5餐魚，尤其是富含ω-3脂肪酸的魚類。合理飲食有助調節血液的狀態，使血液較不容易形成凝塊，進而防止中風。

■不急不躁

血壓偏高者，特別要減少「應激行為」。應激指的是包括突發失眠、過度勞累、精神緊張、發無名之火等一系列機體情緒劇烈波動狀態。其時，大腦「獎賞中樞」受抑制，「懲罰中樞」受刺激，會導致血管活性物質（例如腎上腺素、兒茶酚胺、五羥色胺等）突然大量釋放，血管舒縮功能失調，血壓異常波動。應激狀態最容易誘發中風（特別是腦出血）。避免辦法是：遇到不如意事情，要保持冷靜、心平氣和，切莫意氣用事。同樣道理，春節期間，家人團聚、親朋好友歡笑暢飲和娛樂，都可能讓血壓偏離正常值過多而出現危險。因此，過喜過悲都應避免。

（廣州中醫藥大學第一附屬醫院腦病科副主任醫師-吳運泉）

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